U课堂 | 五一假期倒计时，怎么过才科学？
文章发布于：2024-04-22 09:44:57
五一小长假终于迎来倒计时啦！忙碌了许久的你一定对这5天假日充满了期待：运动、享受美食、聚会、要么干脆随心所欲的睡大觉……假期到底怎么过才科学？
工作放假了
三餐不能放假
一到放假，好多小伙伴起床不定时，给早餐也放假了；而午餐常常是随便吃点零食；晚餐则是聚会大餐走起，甚至还要来顿宵夜。
一波“三餐不规律、食物任性吃”的操作下来，不仅会腹胀、便秘，还可能因为果蔬吃的少，而使维生素、矿物质摄入不足，就容易疲劳、免疫力下降。
而且假期聚会也多，这大口吃肉、大碗喝酒固然有氛围，可肝脏却工作量剧增。所以呀，一定要好好呵护肝脏。可以多吃朝鲜蓟、西兰花、橄榄、菠菜等绿色蔬菜，它们具有抗氧化、解毒、养肝护肝的作用。也可以多喝茶，科学研究证明茶里所含的茶多酚对药物、毒物、酒精等诱导的慢性肝损伤有很好的保护作用【1】。
晚上熬夜
白天补觉得不偿失
看完这集剧我就睡觉！
看完这章小说我就睡觉！
赢一局游戏我就睡觉！
……
这是不是你在假期的状态？还有的朋友说反正第二天可以晚起补觉，更是毫无顾虑的熬夜。
⏩ 补觉真的管用吗？
相信很多朋友都体验过，因熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变“笨”了！
这是因为熬夜会使大脑代谢产生异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善【2】。因此，尽量不熬夜才时最靠谱的。
⏩ 睡不着怎么办？
下面就教大家几招，从细节入手改善睡眠质量：
✅ 卧床时间不要太长，最好等困了再上床
✅ 可以通过冥想来帮助睡眠
✅ 在睡前用温水泡脚
✅ 适量补充褪黑素，帮助唤回昼夜节律
✅ 下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料
✅ 睡前不要进行剧烈运动
游戏追剧一时爽
视力抗议别大意
有好多小伙伴已经攒了不少好剧，就等着五一假期集中追剧过瘾呢。但手机、电脑、Ipad等各种电子屏幕，都有蓝光刺激眼睛。所以一方面每次屏幕时间不要太长，另一方面也可以备一些叶黄素补充剂。因为叶黄素能帮助缓解视疲劳，改善视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等情况，是保护视力不可或缺的营养小能手哦【3】。
运动循序渐进
假期健身别太“猛”
运动循序渐进
运动和饮食一样，必须“有恒有序有度”才行。突然地大量运动，会伤身体的。
例如很多人在运动前没有充分热身，却又一股脑的使劲运动，可能会造成身体局部过度使用，造成关节或肌肉受损。
对于平时很少进行体育运动或心脏不好的人来说，如果在运动中和运动后过度疲劳，心脏的负荷急剧增加，心肌缺血突然加重，是很危险的。
短暂的高强度运动对健康并无益处。我们不妨利用小长假，培养起良好的运动习惯，给自己全新的健康生活打开序幕。
孔子曰：“夫寝处不时，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。”规律的睡眠、饮食和运动是维持人体健康的重要因素，即使是放假张弛有度哦。
讨论互动
五一小长假即将到来，如何度过一个有品质的假期呢？欢迎家人们与我们通过留言评论的形式进行讨论，你眼中的品质生活是什么样子，以及告诉我们你的五一小长假计划。让我们一起#不负春光U享品质生活#
资料来源：
1、茶多酚对肝脏的保护作用研究，李元慈，中国食物与营养，2019（09）
2、Wu J C, Gillin J C, Buchsbaum M S, et al. Frontal lobe metabolic decreases with sleep deprivation not totally reversed by recovery sleep[J]. Neuropsychopharmacology, 2006, 31(12): 2783-2792.
3、洪念营. 营养与视力[J]. 中国眼镜科技杂志, 2004(1):35-35.
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