告别产后肥胖,遇见美好的自己,脂20营养固体饮料,只减脂肪,不减营养,排毒养颜,紧致皮肤,变身辣妈不是梦!
文章发布于:2024-04-12 14:09:27
“妈妈”是这个世界上最美的文字,这个世界上的美有很多种,母亲是最美的那一种。但是母亲的角色为我们带来的不仅有喜悦,也有忧愁,产后肥胖便是其中之一。
作为两个孩子的母亲,小编非常想在这个美丽的4月,和各位朋友分享如何正确认识产后肥胖。
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产后肥胖的原因
我们产后重量超标,一方面是孕期积攒起来的重量,还有一方面是产后多食少动增加的。产后肥胖主要原因可以归结于以下几点:
1.遗传因素:肥胖具有遗传性,若产妇父母一方为肥胖者,则产妇肥胖的几率比普通人会更高。
2.营养过剩:在宝宝孕育的整个周期,宝妈们会优先考虑宝宝的营养而忽视了自身的体重,尤其在月子期间,受传统“坐月子”习俗的影响,为了获得更多营养,促进身体恢复,可能会食用大量高营养食物,如:鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等,从而大量脂肪被堆积在身体中。
3.内分泌紊乱:女性在怀孕分娩后,神经系统、内分泌系统会出现紊乱现象,影响脂肪代谢,导致产妇脂肪堆积。
4.缺乏锻炼:孕后期和产后一个多月,大多数孕产妇不能轻易运动,运动缺乏影响了产妇新陈代谢速度,导致脂肪堆积。
02
产后肥胖的危害
无论是什么阶段的肥胖对我们的身体都是有危害的,比如活动受限、易受外伤,诱发糖尿病、高血压、脂肪肝等,腰椎负担过重引起腰椎疾病等。总之,肥胖会严重影响我们的身体健康和生活质量。
作为产后妈妈,除了以上影响外,产后肥胖还会从以下方面影响我们的生活。如影响我们心情、影响自信心、影响重返职场、影响夫妻生活等。
03
如何告别产后肥胖
了解产后肥胖的原因和危害了,再减肥就事半功倍了,关键在于意志和行动。接下来就和小编一起走进产后减肥小课堂。
产后饮食
以上产后饮食原则不仅能保证宝妈和宝宝的营养,也有利于宝妈身体的恢复。注意控制食物摄入量,切忌为了母乳而大量食用高脂肪、高碳水食物。
谨记:记得多喝水,增强身体新陈代谢。
产后运动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
总体原则:循序渐进、避免剧烈运动、忌骄忌躁、持之以恒。
第一阶段:产后恢复期
由于生产完,我们的身体各项机能还处于恢复期,此时还不宜有较多活动量,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,避免采用趴着或膝盖、胸部着地的姿势,也尽量不要做单关节或负重大的运动如跳跃等。可以下床散步、慢走,在床上做凯格尔运动。
凯格尔运动主要是活动盆底肌,有助于女性治疗阴道脱垂、预防子宫脱垂以及治疗尿失禁等,可有效修复盆底肌(注:运动前注意排空膀胱,次数和时间逐步提高,练习时均以不疲劳为原则)。
第二阶段:正常运动期
顺产后42天、剖腹产后3个月复查如果没有问题,恶露排的也差不多了,我们就可以开始恢复运动了,但是不建议做剧烈的运动。这个时间点没有绝对,一切视宝妈的身体情况、接受能力、运动基础为准。
主要的运动形式主要包括慢跑、瑜伽、游泳等,可以恢复至产前正常活动量,所有的运动最好配合呼吸缓慢进行,以增加耐力。
注意,在减腹部赘肉前,要先警惕是否存在腹直肌分离情况。受孕期激素、分娩、个人身体状况等多种因素影响,许多宝妈生产后腹部还是鼓鼓囊囊一个,怎么运动肚子也瘦不下去,这就要考虑是不是腹直肌还没有修复好喽!
如何自测有没有腹直肌分离?
第一步:仰卧位,双腿弯曲,露出腹部。
第二步:左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入脐下2指处,身体放松。
第三步:将上身抬起,以两手指触压,感觉两侧腹肌向中间挤压手指。
若感觉不到挤压,将手指向两边挪动,直至找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。
发现有腹直肌分离了,建议先做好腹直肌修复,再做仰卧起坐等卷腹运动。腹直肌修复的运动方法主要包括呼吸训练、运动治疗、神经肌肉电刺激、针灸配合中医康复按摩等多种方法。小编采取的是运动疗法,具体的就不在此赘述了,大家可以搜索“腹直肌康复训练”,有很多宝妈在进行分享。
产后一年
是我们恢复身材的关键时期
无论是顺产还是剖腹产
我们首先都要修复盆底肌
然后通过运动收紧腹直肌
再配合着其他运动
坚持下去,你就胜利了
保持愉悦的心情,保证睡眠
由于各种原因,部分宝妈生产完后情绪会容易波动,或者长期处于低迷的状态,对一些事情容易提不起兴趣。这时候我们一定要寻求家人、朋友或者医生的帮助,不要害怕。要允许自己偶尔的发脾气,我们首先是自己,然后才是妈妈、妻子,要疼惜自己,给自己收拾干干净净的,该偷懒的时候放肆地偷懒,保持好愉悦的心情,保证好充足的睡眠,对自己和宝宝都是很重要的。
脂20营养固体饮料
脂20是什么?
脂20=一顿营养丰盛的饭!
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