吃得少还瘦不下来？脂20营养固体饮料，富含人体所需6大营养素，每天1包，轻松甩肉，健康减肥不是梦！
文章发布于：2024-04-12 13:58:30
「减脂期就是要少干饭！🙅♀️🍚」
这话看似没错，但最近不断有小伙伴吐槽：明明每天都在忍痛减少饭量，但身上的赘肉丝毫没有被“动摇”。
吃得少却瘦不下来⚡
这究竟是怎么回事呢？
这是因为，在『少吃』这件事上，很多干饭人都存在诸多误解：减肥靠节食，减肥拒绝主食，减肥不碰肉肉等等，成功阻碍了很多胖友逆转成为瘦子。
减脂期该如何科学饮食，今天小20来为你揭晓：
关于「少吃」的误区，你中招了吗
🙅♀️ 少吃，不等于节食
减肥不要再靠挨饿了！当你简单粗暴地把‘三餐’缩减成‘两餐’，却不改变其他生活习惯时，一个月后你极有可能变成这样：面容憔悴，精神不佳，四肢无力...
这是因为，当节食后我们人体的代谢率会下降，但脂肪合成和贮藏的功能却有可能增强，减肥难度指数就变得更高！同时，因为节食，我们的身体营养会长期供应不足，慢慢会走上营养不良，身体变差的不归路。
另外，小20发现就算意志再坚定的人，饿到某个程度时，就走向另一个极端—— 疯狂‘吃吃吃’，甚至摄入比平时更多的热量。最终，还是胖起来了。
🙅♀️ 少吃，不等于抛弃主食/肉类
「不吃主食」应该是很多人的减肥捷径。
在国人的饮食结构中，主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高，控制主食摄入比例是可以帮助减脂的。但如果完全不吃主食，很可能就走上另一个误区。
如果不吃主食，短期内体重确实会下降，但你也会因此付出健康的代价：例如记忆力减退，情绪变得不稳定等等。更重要的是，哪天你恢复主食了，体重也会迅速反弹。该胖的还是要胖。
同时，「不吃肉类」也误导了不少人：很多人刻板印象中，吃肉会导致长肉，于是坚持吃素。
但是大家忽略了重要的一点：肉类比起碳水化合物或者蔬菜，更具有饱腹感，还有助于降低餐后血糖反应。充足的蛋白质食物摄入，会在减脂饮食结构调整时，帮我们缓解饥饿感。
🙅♀️ 少吃，不等于靠果蔬汁减肥
有些小伙伴认为每天只喝几瓶果蔬汁，体重就能刷刷刷往下掉~有这种想法的，小20建议趁早放弃。
水果、果蔬汁的营养优势在于水分高、能量低，同时钾、镁元素丰富。不过它也有很明显的缺点：蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸供应不上，脂溶性维生素、VB1、VB12也几乎没有。
如果只靠喝果蔬汁减肥，和挨饿减肥没有区别，久而久之身体的营养也会跟不上。
减肥不是靠少吃，而是靠会吃
跨过这些饮食误区难道就能减肥成功了？NO! 小20建议大家要掌握一天的正确饮食原则，只有补充好营养，减肥效果才能事半功倍！
早餐 多样化
早餐提供的能量占我们全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好是复合型的碳水化合物（比如豆类、燕麦、糙米、玉米等）
👉例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶、加坚果，热量可以控制在350大卡左右。
午餐 合理摄入热量
对减脂期的胖友来说，午餐需要掌握几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。
👉例如：素菜占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。
晚餐 要适量
晚餐比较接近睡眠时间，不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱。
👉例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。
当然，小20知道面对复杂的饮食搭配知识，大家本能会觉得麻烦，容易‘今天学会明天忘记’。
不用担心！马上就为大家安利一个简单好用的「万能饮食搭配」——“211饮食法+瘦吧脂20营养固体饮料”
✨瘦吧脂20营养固体饮料： 每天1包瘦吧脂20代替早餐或晚餐。
瘦吧脂20 每包热量约为83.2kcal，富含人体每日所需六大营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维）。
✨211科学饮食法： 每天吃2捧蔬菜+1掌心优质蛋白+1拳头低升糖主食。
蔬菜 能提供维生素、矿物质、抗氧化物，变瘦变美必不可少。
低升糖主食 能提供能量、维生素和膳食纤维，让我们心情变好。
优质蛋白 能提供优质蛋白和微量元素，帮我们维持肌肉线条。
善用“211饮食法+瘦吧脂20”，可以帮助我们控制每日的热量摄入，确保营养均衡，满足机体正常需要。不用节食挨饿的同时，轻松越吃越瘦，拥有理想身材！
最后，那些【明明吃得少偏偏瘦不下来】的朋友，你们知道问题所在了吗。小20提醒大家：有正确的饮食观念，才能越吃越瘦哦！节食并不可取，会吃才能瘦~
