减脂先抗糖！美藤果油奶茶教你识破食物中的“糖分”深浅，轻松“吃瘦”！

大家好！我是美藤果油精灵奶茶~

想必大家对过年期间轻易吃胖深有感触，既想要享受美食，又不想长胖，我们必须牢记一个重要的减肥原则：控制糖分摄入。为了保持身材体重，美藤果油精灵奶茶与大家分享一些干货技巧，帮助大家分辨食物中的隐藏糖分，健康轻盈生活。

隐藏糖分指的是在食物中添加的糖，而不是天然存在于食物中的糖。这些糖常常被添加到各种加工食品中，如糖果、饮料、糕点等，以提高食品的口感和甜度。

购买食物前，一定要仔细阅读食品标签。特别关注配料表中，比如“白砂糖”、“果葡糖浆”、“葡萄糖”等成分。另外是营养成分表，关注总碳水化合物的多少。避免选购过多含有糖分过高的食物，特别是隐藏糖分高的加工食品。

可能有些宝宝不太了解NRV%一栏怎么看，我给大家举个栗子。

NRV% 表示食品中某种营养素含量占营养素参考值的百分比，这个百分比是通过将食品中该营养素的含量，除以相应的营养素参考值（如成人每日推荐摄入量），然后乘以100%得出的。

它的营养成分表标注每100毫升含有9.1克碳水化合物，NRV为3%，也就是说，喝下去这样一瓶饮料就相当于吃了22.75克碳水化合物，总NRV为7.5%，等于摄入了一天所需碳水化合物的7.5%。

一般建议每天摄入游离糖的总量不超过机体需要摄入能量的10%。

除了“糖分”这个显眼的标注外，食物中的糖还可能隐藏在各种别名之下。如葡萄糖、果糖、麦芽糖、蔗糖、蜂蜜等。了解这些别名，可以帮助我们更好地分辨食物中的糖分含量。

在吃货的餐桌上，各种果汁和饮料总是必不可少。然而，这些饮品中通常含有大量的隐藏糖分。建议选择吃新鲜水果，榨汁会流失水果的膳食纤维，糖分更容易吸收利用，或者最好是喝白开水、茶和无糖咖啡，避免过度摄入糖分。

尽量避免购买市售的糖果、蛋糕和饼干，因为这些零食通常含有高糖分和高脂肪。相比之下，自制甜品更容易控制糖分的摄入。可以使用天然甜味剂或低糖替代品，如水果、纯可可粉、椰子糖等。

在准备美食时，选择低糖食材是至关重要的。例如，可以选择使用低糖水果代替高糖水果，比如草莓、苹果、山楂、猕猴桃、石榴等，代替香蕉、葡萄、芒果、菠萝、榴莲等，使用低糖酱料代替高糖酱料，比如用酱油、醋，代替沙拉酱、烤肉酱，减少糖分的摄入。

蔬菜和蛋白质能够帮助我们控制血糖水平，并且给予我们长时间的饱腹感。在用餐时，尽量多食用蔬菜和蛋白质，以减少对高糖食物的依赖。

减肥过程中，减少糖分摄入对于控制体重和健康非常重要。希望这篇分享能帮助大家分辨食物中的隐藏糖分，在减脂期间轻松吃瘦，保持健康轻盈好身材。

美藤果油精灵奶茶是基于减脂教育、减脂营养餐、减脂检测为一体的科学减脂方案。不仅仅是一个表面上看起来的奶茶！

美藤果油精灵奶茶是由多种天然食物低温萃取提取出来的含有20多种营养素的全营养食物。美藤果油精灵奶茶就是食品，是一顿营养丰盛的营养餐。

美藤果油精灵奶茶，不是减肥药，也不是保健品。它符合低热量·低升糖·富营养的三大科学减脂原理，只有满足这些，才能更有利于身体中的多余脂肪分解，让消费者尽快适应良好的饮食习惯，从而达到减脂需求。