亚健康管理，不治已病治未病

亚健康(sub- health)是指机体虽无明确的疾病,却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态,又称“第三状态灰色状态”等。

有人认为其特点是“我没有病,但我不健康”。“没有病”是医生说的,因为诊断疾病无依据;“不健康”是患者说的,因为他感到痛苦的折磨。

有人说过：医学应当是研究健康的科学。然而长期以来现代医学却忙于应付各种已发的疾病，研究各种药物和治疗手段也都是“对症处理”问题就出在预防措施的滞后，那么如何解决这一问题呢？“未病先防，既病防变”对处于亚健康的人群进行科学有效的管理，是一个很好的方法。

世界卫生组织曾明确指出，健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是人们所指的身心健康。

每一天，我们的身体都在发生微妙的变化。随着年龄增长，加之生活方式、环境等因素影响，身体各器官必然会开始发生各种问题。世界卫生组织的健康定义，涉及生活的全部，从这一点来说，我们每个人，都需要健康管理。

《生命时报》进行的一项调查显示，在身体方面，中青年白领最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”，颈椎腰椎病、胃肠病和脂肪肝成为健康的三大危害；在心理方面，78.9%的白领有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”。而影响中青年白领健康的主要因素在于：三餐不规律、工作压力大、经常久坐不动。

众所周知，中青年人群正面临为生活、为家庭拼搏的阶段。长期处于紧张、焦虑的状态中，很容易导致心理障碍。或许他们在身体方面看似健康，但心理的压力和过度的疲劳长期累积，就很可能出现心脑血管疾病、内分泌失调和免疫力下降等，从而导致疾病发生。再加上饮食、运动等生活方式的不规律，都让白领人士的健康问题日益凸显。

事实上，中青年人群作为家庭和事业的顶梁柱，他们的健康不仅仅关乎自己，更关乎家庭和社会。对于亚健康人群来说，学会健康管理也是一种责任。

1、坚持运动，保证充足睡眠

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

2、膳食结构合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物：肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

②适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

③保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关，人体每日盐的摄入量不应超过6克。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。

3、个人健康管理

定期检查身体，进行健康管理，可有效预防并解决亚健康等多种健康问题。

4、心理亚健康管理

首先，不良情绪是心理健康的大敌。情绪不好的时候应该及时调节。

(1)倾诉

向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。也可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。

(2)做深呼吸

(3)运动

耗氧运动如跑步、疾走、游泳、骑车等，是一种改变恶劣心情的有效方法。建议每星期坚持运动3~5次，每次至少20分钟。

(4)调整心态、控制情绪

适当的表达和控制自己的情绪，在社会交往中既不妄想也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，对得到的一切怀有感恩，不让外界的不平影响自己心中的阳光明媚。