【亚健康管理】口味重的人更容易缺钙！

似乎人的一生都不断地在补钙，从孩子到成人再到老人，从未间断过。小孩，补钙才能长得高，长得壮；成人，补钙预防钙的流失；老人，补钙预防骨质疏松。一直在补钙的你，有没有想过，是什么导致钙的流失呢？

很多人在各种饮食上补钙或者直接钙剂补钙，不断往身体里输送钙。但是过量钙的流失同样会增加机体缺钙的风险，而且不健康的饮食习惯就会促进钙的流失，比如喜欢重口味的人缺钙风险比一般人高。

重口味的人一般偏咸，食物含盐量高，而盐的主要成分是氯化钠，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。日常食物中补充的钙是有限的，同时身体还不断的流失钙，会导致人体处于缺钙状态中。

因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到盐不过6克，还要注意饮食上钙的补充。

很多人都知道补钙的重要性，但稍不小心，就可能就白补了。关于补钙的这些误区，你踩坑了吗？

骨头汤能补钙

骨头里虽有大量的钙，但基本不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。

液体钙吸收好

很多人认为液体钙的吸收更好，但是钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

豆浆是高钙食品

豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/100克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。

忽略维生素D

维生素D是帮助人体促进钙的吸收。若没有维生素D的辅助，补钙会大打折扣。

只有钙片能补钙

很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。

钙补得越多越好

过量补钙，反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。建议不要一次补太多，应该少量多次。

从饮食中补钙

乳制品如各种牛奶、酸奶、奶酪等含钙比较丰富，成人每天可喝300克牛奶，乳糖不耐受的人群可选择酸奶。绿叶菜（西兰花、甘蓝、大白菜等）、豆制品（豆类、卤水或石膏点的豆腐）和菌藻类食物（紫菜、海带等）也是含钙丰富。

正确服用钙片

当从食物中获取钙量不够时，可在专业人士的指导下服用钙剂。

短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。因此，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。建议在睡前服用比较好，如果是服用两次，另外一次可以在早餐后服用，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

除了补钙外，还要搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片。

积极锻炼

运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。因此，建议大家勤于锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。

运动最好去户外，边锻炼边晒太阳，利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收。