灵触催眠教你如何与焦虑情绪相处~

文章发布于：2022-07-06 14:53:50

时下，“最近好焦虑”已经成为不少朋友自我调侃的口头禅。焦虑常常无形地存在于我们的生活中。很多人都说，想开点就不焦虑了。但为什么自己总是想不开，深受其扰？什么是焦虑？如何判断自己是否有焦虑？到底，应该如何正确缓解，减轻焦虑？

焦虑是什么？你了解它吗？

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等。在身体上表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

有人说，适度焦虑有好处？答案是肯定的。

在日常生活中，我们每一个人均会经历过不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。

例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

适度焦虑对自己的工作和学习有好处，那过度焦虑对又有哪些不利的影响呢？当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。

过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。

短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑影响人的方方面面：

◍ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

◍ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

◍ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

焦虑情绪和焦虑障碍哪里不一样

① 焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态

其实，焦虑并不总是坏事。

心理学家罗洛梅说：「焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。在这样一个高速发展的时代，保持焦虑的人才是真的健康，感觉到时代脉搏的人。」

焦虑是对危险来临的自我保护。这样居安思危的心态，常常会伴随着焦虑情绪。如果探索更深层的原因，则是对随时会发生的危险的担忧和害怕。

比如担心自己的知识结构老化，在职场上不再有竞争力，害怕失业，所以不断关注和学习新技能。

除了对未知的担心，一些特定的场景或事物也会引发人的焦虑情绪。

比如在疫情爆发后，听到身边有人咳嗽，我们可能就会下意识地捂紧口罩，想要躲开，害怕自己感染病毒；聚会时害怕成为大家关注的焦点，在一群人面前讲话会控制不住地脸红颤抖；在电梯、地下室等密闭空间里，感到心慌、呼吸不畅，想要赶紧离开。

精神病学及生理心理学家Stephen Porges提出的多重迷走神经理论认为，当我们感到安全和放松时，会更愿意参与社交，对周围的事物表现出好奇和探索；当我们感到危险但还能应对时，就会变得警觉，分析形势，决定是“战斗”还是“逃跑”；而当我们环境中的危险已经危及生命并且无法应对时，就会表现为僵住静止、无法动弹，被动接受危险的降临。