换食佐丹力免煮杂粮粥，掌握这几点才能健康有质量！

长期的饮食失当，也常是导致许多疾病的原因之一。当我们吃下的食物超过了身体所需的份量，这些多余的物质也就成为了身体的负担，贮藏于身体器官及肌肉中。慢慢的你就发现自己身上越来越没有力气，甚至各种疾病都会接踵而来。

正因为这样你需要给你的身体减减负，而换食就是为我们的肠胃系统提供了一次休息的机会，扫出了陈年的废物，让脾胃得到休息，通过有规律的换食，调整好身体的状态，帮助你重新感受到一个纯洁、快乐、新的生存境界。

换食159期间多喝水是促进身体新陈代谢，有助于佐丹力免煮杂粮粥中的营养更好溶解和吸收。

佐丹力免煮杂粮粥是由谷物、坚果类食材带壳整颗粒加工而成，需要足够的水分将其泡发保证营养成分的有效释放，一包159只有35克，足量的水才可以让其膨胀给人以饱腹感。而且身体的代谢也是需要大量水分的，尤其是在脂肪燃烧代谢过程中更加需要补充水分。

所以换食佐丹力免煮杂粮粥期间，一天应喝不少于2000毫升的水，最好是温开水（注意：不是茶水、饮料或咖啡），分多次喝，不能等到口渴再喝。

对于普通人来说，换食7天足以。

换食不能急于求成，要慢慢适应。第一次换食的话，如果曾经有短期辟谷（轻断食）的经验，可以选择换食七天。如果没有相关经验，建议先计划换食三天，让身体有适应的过程，循序渐进，如果在换食三天后身体无不适反应，可选择增加换食时间或暂停开始复食。换食不是一味地追求时间的长度，短时间也可以实现换食的质量的，主要还是要看个人体质。

其实换食不单单是饮食结构上的改变，更是心灵上的升华，有的朋友过度注重换食的天数，造成了自己在换食期间精神紧张，不但达不到好的效果，还会造成身体的损伤。换食属于自然疗法，讲究的是道法自然，不推崇强行换食，也不必过分注重换食的过程，也不要把换食想的太复杂，最好是不要带着任何目的去吃，放松调整心态，顺其自然，做对了挺好，做错了也没什么。如果真正能明白这一点，换食7天、14天、49天和100天又有什么区别？

进行换食应循序渐进。在换食前后，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然后慢慢过渡到换食时期的饮食。也就是说换食前应最少随餐或代餐佐丹力免煮杂粮粥一周以上，让身体逐步适应这种饮食方式，习惯通过佐丹力免煮杂粮粥这种食物来满足身体的基本营养需求。换食结束后也不建议马上吃油腻的食物，可以先从流食、水煮蔬菜等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多的不适症状。

复食其实是让肠胃重新建立新的平衡机制的过程。对于换食者来说，复食过快，大吃大喝，肠胃就难以建立起新的良好的消化机制，使得换食的效果难以得到很好的保持。

此外，放慢复食的过程，等于也是强化了身体对轻盈状态的记忆，从而巩固换食的效果。      

你可能觉得换食期间这么久只能看着别人吃这吃那的，好不容易熬到自己换食结束，必须要大吃一顿来满足这几天未食的欲望，再者也来犒劳自己换食期间的辛苦，这其实是大多数人的想法，很正常。可这样一来，不但会对你的肠胃造成损伤，你也白白坚持了N天，减下去的肉肉也会跟着回来了。

完整的换食流程必须是：

随餐（准备期）→代餐（适应期）→换食→复食（巩固期）

很多朋友认为在换食期间身体摄入的能量减少，自然需要消耗的能量就要减少，所以大部分人在换食期间是减少运动量的，甚至有的朋友为了减少能量的消耗整天不是坐着就是躺着。这样肯定是不对的。

人的身体天生就需要运动，因为如果人体缺乏运动，骨骼和肌肉就会衰弱，心肺运输血液的效率就会降低。在换食的过程中，因为身体的新陈代谢速度降低，随之所需要的热量就会相应减少，新陈代谢率也会随之下降。而适量的运动不仅可以帮助你提高代谢率，还能够帮助你燃烧更多脂肪，增加身体肌群。

而且换食期间适当的运动不仅能带来生理效益，也会让你精力充沛，促使你的睡眠质量得以提高，忧郁情绪得到排遣，让你更开心、更放松。

所以换食搭配适量的运动，是会达到更好的效果。

坚持

很多时候，有些人只换食了一两次，然后就吐槽说，换食没有效果。或者换食几次开始见效了，却因为懒惰、贪吃等各种因素半途而废，导致换食效果不尽人意。小编想跟这些人说：换食贵在坚持，只有坚持下去，才能拥有意想不到的惊喜！

159换食法是针对现代人高强度的工作、快节奏的生活、不规律的饮食以及亚健康体质而设计的一种“轻断食”方式。换食的目的就是把身体自身的清洁功能发挥出来，为体内做大扫除，降低因过去不健康的饮食习惯带来的疾病风险。

我们通过159换食让生活逆转，重启一个健康的生活环境，远离不健康食物，让我们吃少吃对吃全，吃的健康！