GBN防弹奶茶常识分享丨减脂生活，饱着减肥VS饿着胖？
文章发布于：2023-04-17 14:33:02
对肥胖，你了解多少呢？你知道肥胖到底是怎么形成的么？
那么首先，我们先来大致了解下，什么是肥胖呢？
传统观点认为，肥胖就是营养过剩。
但实际上肥胖者体内缺乏众多的维生素和矿物质。
而且肥胖患者通常通过增加运动量和减少饮食来减肥，
运动量比较大时，能量消耗增加，维生素和矿物质的消耗也增加；
膳食摄入量减少时，虽然减少了能量摄入，但同时减少了维生素和矿物质的摄入，加重维生素和矿物质的缺乏程度。
营养素的缺乏，导致缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降。
肥胖是营养不均衡（绝不是营养过剩），饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积造成的。
吃的不一定多，但脂肪代谢不掉。
所以常听说：喝水都长肉！
肥胖是一种疾病，代谢类的慢性疾病，是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏！
1公斤脂肪由7700千卡热量转化成的！
我们因为吃进身体过多的热量造成发胖，并非营养过剩导致发胖。
而脂肪只有在营养均衡的前提下才会被燃烧。
简单的节食减肥是陷阱，
饿肚子，营养缺失，
减掉的是瘦肌肉、水分和胶原蛋白，脂肪却顽固地堆积体内，无法代谢。
因为节食缺乏营养，导致脂肪代谢下降，形成恶性循环，
虽然称体重会下降，那是肌肉和水的重量，本来脏器功能下降，
这样饿会更糟，所以恢复饮食后反弹很快，越减越肥。
更可怕的是节食后的报复性反弹。
想想20岁时怎么吃都不胖是身体机能好燃脂能力强，就明白了。
如果身体在悄然发胖，说明身体开始走下坡路了。
那么就该考虑纤体了！
减肥其实很简单！
切记一句话:
脂肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧！
“脂肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧”
超重和肥胖患者常伴有多种维生素和矿物质缺乏，
如无糖尿病、血压正常的成年肥胖患者血清维生素E浓度较正常体重者显著降低；
肥胖者血清β-胡萝卜素水平显著低于正常体重者；
约15.5%-29.0%的肥胖患者存在维生素B1缺乏；
肥胖者常伴有维生素D缺乏；
肥胖患者维生素B12缺乏危险显著增加，是正常体重者的4.3倍。
矿物质：国内人群钙摄入量普遍偏低；
肥胖者血浆和红细胞中锌浓度都明显低于正常人群，尿锌含量明显增加；
肥胖患者常伴有血清铁浓度低或铁缺乏症；
约27%的肥胖患者中存在镁摄入不足；
绝经前肥胖女性硒缺乏危险是体重正常者的1.6倍。
这些维生素和矿物质在超重和肥胖发生、发展中的可能的作用机制为：
维生素A具有激活程序性细胞死亡和热量生成的作用，是重要的脂肪组织生长调节因子。
维生素B1、B2、B6、B12，泛酸，烟酰胺，生物素在糖、蛋白质、脂肪代谢以及能量代谢过程中起着非常重要的作用。
维生素C促进脂肪酸转化为能量，参与脂肪和能量代谢。
维生素D通过调节体内钙代谢和抑制甲状旁腺激素，从而避免细胞钙内流，抑制肥胖发生。
维生素E是重要的抗氧化营养素，保护低密度脂蛋白（LDL）不被氧化，LDL氧化会导致肥胖患者并发心血管疾病危险增加。
细胞内钙离子能刺激脂肪合成，抑制脂肪分解，
在脂肪细胞代谢中的作用十分关键。
钙摄入量低及血钙浓度低，引起甲状旁腺激素分泌增加，细胞内钙离子积聚，体脂增加；
高钙摄入则可以反馈抑制甲状旁腺激素分泌，预防肥胖发生。
锌通过调节瘦素分泌，促进游离脂肪酸释放和葡萄糖摄取，对脂肪组织代谢具有非常重要的作用。锌还可以增加胰岛素合成，增强胰岛素活性，促进糖代谢。
镁缺乏是代谢综合征的危险因子，可能机制为饮食镁摄入量低，增加尿中血栓素浓度和血管紧张素介导的醛固酮合成，降低胰岛素活性。
在认真了解了“肥胖”小知识之后，
你是否开始纠结
- 到底什么样的减肥方式才是有效减肥呢？-
其实减肥除了动起来，
更要“吃出来”！
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