佐丹力159免煮杂粮粥答疑汇总

佐丹力

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从6个月宝宝到百岁老人，男女老少均可食用佐丹力免煮杂粮粥，因为佐丹力免煮杂粮粥就是一碗粥。但需要注意15岁以下儿童、70岁以上的老人只建议随餐食用，如无特殊需求不建议换食及代餐。其他年龄段的没有特殊限制，可根据自身适应状况自主选择吃法。

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 “代餐”是替代正常餐食的意思。可根据自身情况，用佐丹力免煮杂粮粥替换日常三餐中的一或两餐，其他时间则食用正餐即可，比如说早晚两餐只吃佐丹力免煮杂粮粥，中午正常吃饭，也可在晚上睡前再吃一袋。代餐可根据自身身体适应能力自由调整时间，无周期限制。

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159换食法是一种比较特殊的轻断食方式，通过少食、改变身体摄入食物的种类，使身体得到均衡的营养补充的一种方式。换食的目的就是把身体自身的清洁功能发挥到最大化，为体内做彻底的大扫除，使身体营养得到均衡摄入。同时我们通过换食建立健康的饮食习惯，改善饮食结构，通过有序的换食计划，选择低脂肪、高蛋白质、高膳食纤维的佐丹力免煮杂粮粥，在换食期间通过佐丹力免煮杂粮粥补充身体必须的营养，减缓了肠胃的负担，也降低因过去不健康的饮食习惯带来的疾病风险。

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佐丹力免煮杂粮粥属于低热量高营养的食品，正常来讲食用量没有限制，但也不建议过多食用。随餐期间只需要代替主食食用一包即可。代餐和换食期间每餐食用一包即可，如感觉饿，可以在两餐之间增加一包，每天以3-6包为宜。

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 1、冲泡：用约200毫升沸水冲泡佐丹力免煮杂粮粥，静置3-5分钟(盖盖子效果更好)后，会看到佐丹力免煮杂粮粥膨胀起来，用筷子搅拌均匀后食用； 

 2、煮食：肠胃不好或老人吃佐丹力免煮杂粮粥的时候可以选择煮食，煮食方法是，加入300毫升水，水开后，改用小火，放入佐丹力免煮杂粮粥煮3-5分钟，即可食用。还有一种方法是泡好后隔水炖七八分钟再吃，上面会有一层米油，比较容易吸收消化，胃也会更舒服些。待肠胃适应一段时间后，可根据身体状况逐步增量，进而体验其他吃法。

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首先建议吃佐丹力免煮杂粮粥期间喝白开水，因为它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度左右的温开水最好，这样不会过于刺激胃肠道的蠕动，不易造成血管收缩。

水在体验佐丹力免煮杂粮粥期间非常重要，吃佐丹力免煮杂粮粥期间多喝水是促进身体新陈代谢，有助于佐丹力免煮杂粮粥中的营养更好溶解和吸收。

佐丹力免煮杂粮粥是由谷物、坚果类食材带壳整颗粒加工而成，需要足够的水分将其泡发保证营养成分的有效释放，一包佐丹力免煮杂粮粥只有35克，足量的水才可以让其膨胀给人以饱腹感。而且身体的代谢也是需要大量水分的，尤其是在脂肪燃烧代谢过程中更加需要补充水分。

佐丹力免煮杂粮粥食材中的籽种类还属于一种带有生命力的食材，这一类食材在食用后也需要大量的水份去溶解吸收它。

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换食是一种比较特殊的“轻断食”方法，所以换食之前建议首先随餐食用一段时间，可以先用佐丹力免煮杂粮粥代替主食，佐丹力免煮杂粮粥是一款杂粮粥，碳水化合物，膳食纤维、蛋白质等营养元素非常均衡，完全可以替代主食食用，先适应佐丹力免煮杂粮粥的味道，期间该吃菜吃菜，该吃肉吃肉，没有特殊的限制。

基本适应了以后，可以选择每天使用佐丹力免煮杂粮粥代替一餐或者二餐，也就是说需要代餐的这顿饭，只食用佐丹力免煮杂粮粥，刚开始建议代早餐，之后可以选择代早晚两餐，这样可以使肠胃适应从固体食物的转变，而后再根据自身身体状况选择是否换食。

随餐及代餐适应时间应不少于一周，建议在15天左右。

正确的开始换食的顺序应为：随餐--代餐--换食--复食（很重要）

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其实换食是一种手段，无所谓几天，哪怕是一天对自身都是有好处的。如果非要说一个时间我建议是7天为宜，因为人体消化系统的大部分细胞是7天更新一次，所以7天是最理想的时间，经过7天的换食，消化系统的细胞就会焕然一新，而且一般人7天会形成一种习惯，对以后调节饮食结构会有很好的帮助。

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可以吃，没有特殊限制

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佐丹力免煮杂粮粥中维生素、矿物质的含量都要比大米、白面高，而且其中富含膳食纤维，大家知道准妈妈在孕期的后程，由于腹部受到胎儿和胎盘等等组织的压迫，所以她的肠道的运动会减慢，这种时候非常容易出现便秘，多吃一些全谷杂粮的食物，这样可以避免很多的麻烦。而且增加杂粮的摄入，对平衡机体五脏的运作、预防孕期的一些并发症大有益处。最重要的是五谷杂粮含蛋白质丰富，营养全面易于吸收，又会有饱足感，同时也不容易发胖。

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如果你选择了换食，那换食期间只能吃佐丹力免煮杂粮粥，不可以吃别的食物，如果有低血糖症状应及时补充糖分或停止换食，一般建议先代餐或随餐食用一段时间再换食，这样让身体有个适应的过程。

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是不是初次换食之前没有随餐或代餐吃过，如果一上来就换食反而对你的身体是一种损伤，你换食之前每天是正常的饮食，身体已经习惯每天吸收这么多物质，如果没有过度的话，突然减少身体的食物供给，会容易出现低血糖，低血压和胃部反映，身体强壮的朋友可能能坚持，但是身体弱的朋友可能容易出现这样那样的问题。

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这是在换食期间很多家人容易出现的现象，首先要先明确自己是真正的“便秘”还是“无便可排”，其实在佐丹力免煮杂粮粥换食期间可能发生的排泄不畅问题并不是真正意义的“便秘”，问题很简单，就是你吃得少，自然就排的少.

人为什么会排便？

那是因为人体会自然吸收食物中的可利用物质去转化为能量、营养，剩余的不可吸收转化的就进入了大肠等待排泄出体外，当你的大肠集聚到一定量的食物残渣或废物之后，你就会产生便意，从而排便。而佐丹力免煮杂粮粥本身就是属于精华，吃下后大部分都会被人体吸收利用，佐丹力免煮杂粮粥进入身体后产生的废物少，自然就没有废物需要排泄。所以请保持耐心，当然也可以适当做一些腹部的运动帮助排便。

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换食期间要保证每天3000毫升以上的饮水量，因为佐丹力免煮杂粮粥是由谷物、坚果类食材带壳整颗粒加工而成，需要足够的水分将其泡发保证营养成分的有效释放，一包159只有35克，足量的水才可以让其膨胀给人以饱腹感。而且换食期间大量的喝水也会带来很好的排毒效果，代谢毒素是需要大量水分的，尤其是在脂肪燃烧代谢过程中更加需要补充水分。

建议要小口喝水，大口喝水会使水分很快进入膀胱产生尿液不利于身体吸收，也容易将空气带入胃肠道引起胃部胀气。小口喝可以使水的温度接近人体温度，而且喝热水更有利于产生汗液排除毒素。

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最好不抽烟和饮酒，换食期间由于食物获取减少，人体自然消化代谢功能就会减缓，故身体对外来物质的吸收就会增强，所以此时如果吸烟或者喝酒，对烟草和酒精里的有毒物质的吸收量会成倍增加，不利于健康。而且还可以利用这7天养成一个好的习惯，远离烟酒。

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换食是需要通过在7天内只吃佐丹力免煮杂粮粥并且每日喝约3000ml的热水来进行的，让体内脏器得到充足的休息。一般在换食的第二天起，人的感官功能会随之增强，嗅觉、味觉、视觉提升得尤为明显，以至于闻到平时饭菜的香味觉得更香了，看到色泽鲜美的鱼肉更加嘴馋了。很多人会按耐不住想吃肉、大餐的欲望中途直接放弃换食。可想而知这样的半途而废只能让你的身体离调整后的健康又一次失之交臂。那么换食过程中非常想吃东西怎么办呢？直接告诉你结论：一定只能忍！

换食其实也是在纠正原来生活上的一些不正常的习惯，比如馋肉，身体细胞已经习惯了以前食物中的养份，现在完全改变了食物的性质，细胞就会出现强烈的需求，自然表现为嘴馋。这个时候只要意志力一动摇换食就会失败。
所以，我们一定要抵御住这种欲望，想想我们换食的初心目的是什么？是为了控制体重、为了健康、为了美丽等等，当你想到这些的时候就很容易坚持下去了。

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换食期间，由于吃的较少，身体会调动储备的力量去消耗身体多余脂肪，基础代谢也会随之降低，故会感到精力体力稍有不足。所以不建议做剧烈运动，当然也不能不运动，可以选择做一些低消耗量的运动。

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复食的意思就是恢复饮食，这是在换食后必须要实施的方式，随餐及代餐无复食要求。我们通过一段时间的换食，肠胃会很敏感，如果一下子就恢复正常的饮食，容易对身体造成伤害，所以需要通过恢复饮食来使肠胃慢慢适应我们正常的饮食。

复食的四个关键点：

（1）复食一定循序渐进，由湿到干，避免过食；

（2）复食期内主食尽量以流食为主，尽量避免精米、精面食物；（3）复食期内食用蔬菜与水果，尽量选择温性，蔬菜应加热后食用；（4）复食期内尽量避免肉、奶、蛋，不喝酒、饮料、不抽烟、少食加工类食品。