【脂20】减内脏脂肪？这 5 个方法超实用！
文章发布于：2022-12-15 16:29:30
过多的脂肪，一直都是让人苦恼的存在。
不仅导致身材走样，更会危害健康，各种困扰都因它而起。
但你知道吗？在你体内还藏着一个“隐形杀手”，它比一般的脂肪更可怕！那就是：
内 脏 脂 肪！
肚子之所以肥大，肉肉多，根本原因也可能是在于内脏脂肪超标。
人的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪环绕在内脏器官附近，适量是可以保护器官的，但如果堆积过多，就不是一件好事了。
1. 引发胰岛素抵抗
胰岛素抵抗的成因多种多样，在肥胖人群中并不少见。
但有研究表明，与皮下脂肪相比，内脏脂肪过多更容易造成胰岛素抵抗，还会增加2型糖尿病等疾病的发病率。
2. 增加心血管疾病患病概率
肥胖容易导致血脂、血压增高，给心血管带来额外负担。
有研究表明，内脏脂肪与心血管疾病之间则有着更强的关联。
目前医学界认为，这主要是因为内脏脂肪会激活交感神经系统，从而引起小血管收缩。而且内脏脂肪还会分泌白细胞介素等物质，导致心血管疾病更易发生。
3. 增加患癌几率
研究表明，肥胖还会伴随一种慢性且较低程度的炎症，而内脏脂肪则是这种炎症的重要源头之一。
它会释放大量引发炎症的因子，这些因子过度活化，就容易增加肿瘤的患病概率。
内脏脂肪超标竟然如此可怕！既然如此，究竟怎样才算内脏脂肪过多呢？
1.腰围测量
虽说内脏脂肪隐藏在器官周围，难以目测，但想要大概衡量一下自己的内脏脂肪水平也不算难。
可以拿皮尺测量自己的腰围，如果女性的腰围>85厘米，男性>90厘米，那说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪，基本可以判定内脏脂肪确实超标了。
2.体脂秤测量
而专业的体脂秤则更精确，还能测出你的内脏脂肪等级，一般而言，内脂指数在1-4.5之间最为健康。
有些人虽然看上去并不胖，但如果内脏脂肪指数太高，同样要减减。
那如果内脏脂肪真的过多，那该怎么办？别担心，来学学这5招，努力把它减掉！
1. 拒绝高热量食物
想要减掉内脏脂肪，就要离高油、高糖的食物远一些。
毕竟这类食物的热量真的太高了，如果摄入大于消耗，就很容易转化为多余的脂肪，而其中一部分难免也会囤积在内脏周围，变为内脏脂肪。
拒绝节食和暴饮暴食，正常男性每天所需的热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右。
减肥时期适当在此基础上减少300-500大卡，并且养成每餐只吃到七分饱的习惯。
2. 增加膳食纤维的摄入量
每天吃充足的膳食纤维能够增加饱腹感、延缓糖分吸收，避免因胰岛素分泌而导致内脏脂肪囤积。
每天保证300-500克的蔬菜和250-400克的谷薯类，能够帮你摄入充足的膳食纤维。
3. 多吃能降内脏脂肪的食物
有研究发现，苹果中的多酚具有减少内脏脂肪的作用，而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质则可以抑制内脏脂肪聚集。
所以如果你正被内脂过高所困扰，不妨适当多吃一些。
4、烹饪方式尽量清淡
烹饪方式要重视，像高油、高糖的菜肴会让身体摄入过多的热量，这些热量无法及时消耗，就会容易囤积在体内变成内脏脂肪等。
而且，这些食物吃多了也会加重肝脏负担，可能引发脂肪肝等一系列疾病。
5. 适量增加运动
人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。跳绳、骑车、慢跑等运动方式，都是不错的选择，还能提升身体素质及耐受性。
内脏脂肪虽然可怕，但只要能引起重视，掌握正确的方法，减掉它也不是什么难事，健康和纤瘦，一起减出来！
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