百谷素养粥：糖尿病人最易犯的7个坏习惯，让血糖越升越高，快看看你有？

好习惯帮你控血糖，坏习惯让你血糖飞涨！

糖尿病病友最易犯的7个坏习惯，让血糖越升越高，并发症来得更快，快看看你有吗？

久坐的人，更容易得糖尿病、高血压、心血管疾病，让血糖越来越难控制，还容易加速并发症的到来。

要注意，长时间躺着看电视、玩手机等也属于久坐！

建议糖友：坐或躺30～60分钟，就起身活动1～5分钟，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲，别让屁股黏在椅子上。

压力大，容易让人紧张、焦虑、心情糟糕。

长期紧张、焦虑、抑郁的话，空腹血糖就会明显变高。

建议糖友：得学会给自己减压，多跟家人朋友聊天，广交朋友，开拓视野，丰富内心世界，少点烦恼，多点开心

睡觉和糖尿病的关系很紧密，睡得少或者睡得不好，都会影响到血糖控制。

研究发现，糖尿病患者要是每晚睡觉时间少于6小时，就容易出现空腹血糖异常；睡觉时间少于9小时，会对糖化血红蛋白产生不良影响。

建议糖友：每天11点前躺床上，保证睡够8小时，尽量别少于6小时。

吸烟可能会引发糖尿病的大血管病变和微血管病变，加大死亡风险。戒酒对长期控制血糖有好处。

尽量不要喝酒，因为喝酒会让血糖波动大，容易引起低血糖，让血糖更难控制。

建议糖友：戒烟酒。如果非要喝酒，就选干红；每周喝酒别超过2次，每次喝不超过150毫升（干红），别空腹喝。

如果你只吃粗粮和蔬菜，刚开始血糖可能会降低。但时间一长，身体会因为长期缺乏营养而出现问题。

肌肉量会减少，身体变瘦，血糖反而上升，免疫力下降，身体状况也会变差。

建议糖友：每天吃畜禽肉50~75克，鱼虾50~100克。优先选择鱼虾，然后是禽肉，猪肉、牛肉、羊肉适当少吃点。这样既能保证营养，又能控制血糖。

长期不吃或者少吃主食，身体缺乏碳水化合物，长期下来可能导致营养不良，免疫力降低。

而且也会让胰腺细胞功能变差，让血糖更难控。

建议糖友：先吃其他食物，再吃主食，每餐的主食控制在一个拳头大小。

吃适量的水果不仅不会让血糖升高，反而可以帮助降低血糖，防止糖尿病的一些并发症，比如心血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变等。

研究发现，跟完全不碰水果的糖尿病患者相比，每周吃1~4次和5次以上新鲜水果，血糖控制不理想的风险分别降低了20%和30%。

建议糖友：如果你的血糖控制得稳定（也就是空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%），那么每天可以吃大约200克的水果，建议选择苹果、草莓等含糖量较低的水果。

控制饮食的关键在于“营养均衡、适当控制、长期坚持”，不能因噎废食。

生活中的这7个能”毁掉“血糖的坏习惯，如果你也有，快点改掉吧！