老人夏季补钙的正确姿势 | 隆钲·专题

夏季是老人补钙的最好时节

夏季阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。

夏季老人室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。有关研究证实，肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。就是说，单纯补钙而缺乏运动的话，补钙效果明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

老人夏季补钙的正确姿势

1、多晒太阳，但要避免强光暴晒。老人最好每天早晨9点前，傍晚5点钟以后进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。

2、适当运动，只要室外温度在37℃以下，老人就可以外出活动。俯背运动较适合老人做，就是将双臂上举，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，再站起来，让腰部、肘部和膝关节都得到锻炼。

3、强腰健肾，以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转，可起到强腰健肾的作用，肾又主骨，对骨骼也有好处。

4、养成良好的生活习惯，起居定时，注意休息，保证充足的睡眠，合理饮食，保持营养均衡。

5、多吃含钙丰富的食物。老年人每天应保证喝1杯牛奶，或适当服些补钙制品。夏天在高温环境下，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较其它季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就可能加剧缺钙程度。

同时，夏季天热，老年人食欲一般都会减退，一般老年人还多偏于清淡的饮食，这也将影响对钙的吸收。

尤其在预防老年人骨质疏松、保护骨关节等方面具有较好的帮助作用。

中国营养学会推荐的每日摄钙量

体分子能量纳米螯合技术使钙离子与天门冬氨酸分子在高压高频条件下强制螯合产生的一种有机钙。