女性开始衰老的4个表现，你占几个？(附瑜伽序列)
文章发布于：2021-07-12 16:00:55
女性30岁以后
身体开始进入一个比较明显的衰老期！
大家可以看看自己有没有以下状况：
1、肌肉力量下降，感觉体能降低
2、身体代谢减慢，有点“喝水也变胖”的体质
3、出现肌肉松弛，腰腹、背部脂肪堆积
4、月经不规律，要么推迟，要么提前
如果以上4条，你中2条以上就要好好改变一下自己的生活方式啦！
今天分享一套女性专属瑜伽序列，提升肌肉力量，加强身体代谢，提升骨密度，一定要多多练习！
1-2、山式-站立前屈
山式准备，双脚微分开
吸气，手臂上举至耳朵旁侧
胸腔，脊柱向上延展
双肩下沉，停留3-5个呼吸
呼气，以髋部为折点前屈向下
腹部靠近大腿，双手互抱手肘
头部自然垂落，停留3-5个呼吸
3、双角式
双腿横向分开约一条腿距离
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，折髋前屈
头顶找地面，双手抓握脚踝
脖颈放松，停留3-5个呼吸
4、三角式
双角式退出，转左脚向左侧
右脚微内扣，吸气，脊柱延展
呼气，身体向左侧屈，左手撑砖
右手向上伸直，停留3-5个呼吸
5、战士二式
三角式退出双脚分开大于一腿长
右脚内外侧用力踩实垫面
弯屈左膝，身体垂直向下坐低
双手侧平举向两侧延展
双肩放松，停留3-5个呼吸
6、侧角伸展式
战士二式进入，身体向左侧屈
左手在左膝后侧撑瑜伽砖
右手放耳朵旁侧伸展过头顶
双肩后展，停留3-5个呼吸
