瑜伽练习还不会启动核心？悠然伽人3步教你轻松激活核心!
文章发布于：2021-05-21 19:36:06
瑜伽课堂上，经常听瑜伽老师提醒“收腹”，尤其是在做船式、斜板式、倒立等体式中。“收腹”这个词，对我们来说，即不陌生也不复杂，简直太容易了。
但对于普罗大众及瑜伽初学者们，听到“收腹”这个词，就以为只是单一的收紧腹部。
事实上，瑜伽老师这里说的“收腹”，更多的是让伽人们启动核心。
启动核心，在瑜伽体式练习中非常重要，这意味着你能——后弯中保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习…
那么哪些区域属于我们的“核心”呢？
了解人体解剖学后，你会知道人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。
那么，在瑜伽的练习中，我们如何正确启动核心？
第1步：收腹从下腹部会阴开始
有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
第2步：不憋气，用胸腔呼吸启动膈肌
多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。
第3步：找到“把裤子拉链拉上去”的感觉
呼气时，使劲拉上拉链；
（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐）
吸气的时候保持半收紧状态；
下一个呼气的时候重新收紧；
下一个吸气的时候，保持半收紧。
吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉，这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
正确的启动核心需要反复练习，慢慢找到感觉，而且每个人找到这种启动核心的路径可能不同。
