七大减肥误区，只会让你越减越肥！
文章发布于：2020-06-19 15:44:28
减肥计划看起来完美无缺，
每天也一丝不苟地执行，
可是就这样认真的你，
坚持数月却没减下来多少，
这到底是哪里出了问题？
可能是因为你陷入了减肥误区
让你减肥之路坎坷又艰难！
小康康这就来给指出这几个常见的误区，
避开这些，才能让你的减肥效果更显著~
减肥误区
误区一：只吃蔬菜水果
有些人觉得多吃蔬菜水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康，但是如果只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均，身体激素紊乱，引发各种健康问题。
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误区二：不吃脂肪
不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中，如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入，使代谢变缓慢，导致肥胖。
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误区三：长期只做有氧运动
有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的，但是长时间只做有氧运动，在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度，燃脂效果变差。
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误区四：减肥期间不吃主食
主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓减肥速度。
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误区五：渴了才喝水
大多数人都没有随时补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水。其实当你感到口渴的时候，身体就已经处在缺水状态了。而长期缺水，会使身体代谢变得缓慢，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结石的问题。
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误区六：为了减肥不吃晚餐
长期不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快。
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误区七：运动后不吃东西
有人觉得运动完不吃就会瘦，其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西，反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。
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这些减肥误区你有中招的吗？
快来自检一下，及时改正才能瘦得更顺利哦！
下面小康康总结了大家的几个小技巧，
一起来看看吧~
减肥也有小技巧
不熬夜
熬夜会使控制食欲的瘦素分泌减少，导致深夜容易饥饿，一不小心就吃多。另外熬夜会让身体代谢变慢，影响脂肪和能量代谢。
不节食
节食会使摄入营养不足，导致体内缺少充足营养来维持代谢；另外节食身体会因为得不到充足能量，开启“节能模式”使身体减少热量消耗，脂肪就更容易囤积。
细嚼慢咽
吃饭的时候，提醒自己每一口咀嚼15次以上，养成细嚼慢咽习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西时候，大脑接受到来自胃的“饱”的信号需要20分钟，慢慢吃可以让大脑感知到“饱”，避免冲动进食的情况发生。
少坐多站
久坐不动，脂肪容易堆积在腹部。每隔30-60分钟，站起来做些简单小运动，比如靠墙站立等，利用碎片时间消耗能量，减少脂肪堆积。
三餐规律
三餐不规律可能会导致胃酸、蛋白酶没有食物中和，易造成胃黏膜自我消化；还会导致因为没有及时摄入营养，破坏肠道菌群平衡，使消化系统紊乱。
有氧运动相结合
运动应该多样化，有氧无氧运动相结合，减脂效果更佳。可以先做一会无氧运动，让身体先燃烧一部分糖原，再开始有氧运动，这样能帮助加快脂肪燃烧的效率。
这些减肥的小秘籍你get到了吗？
赶快做起来~
只要你持之以恒，
将这些小技巧运用到日常生活中，
好身材离你还会远吗~
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