安发：天天运动却瘦不下来，你可能没做好一个关键......
文章发布于：2021-06-05 18:34:40
夏天的靓丽，已经淹没在悲伤的眼泪里，小小肚腩上的千层五花肉，层层叠叠地比奶奶额头上的褶儿还多…...
更可恶的是那些苗条的小姐姐，一个个巴不得工装都是背带热裤，真让人满眼都是嫉妒爱慕！
都说运动减肥，可是身边却有这样的例子：
很多人去健身房，几乎每天都是最后一个走。即便这样，还是不瘦！有的反而运动了后胃口好了，变成了越运动越胖！！让人好委屈！
美国的一家科技公司的健身调查结果也显示：有四分之一的人去健身房规律健身，不仅没瘦反而更胖了，这是不是让人瞠目结舌？
既然运动也胖，不运动也胖，干嘛还要运动？
为什么天天运动还瘦不下来？
其实，运动只是消耗人体摄入热量中的一小部分。成年人的热量消耗，共包括三大方面：
— 身体热量消耗构成 —
●基础代谢消耗：即维持基本生命活动所需热量；
●体力活动热量消耗：人体工作活动所需热量；
●消化食物热量消耗：进食消化食物的热量消耗；
其中，维持身体基础代谢所消耗掉的热量最多，约占摄入热量总量60%-80%，但具体消耗无法控制；而体力活动部分的热量消耗最大限度只10%-30%；日常进食消化食物所消耗的热量仅5%-10%。
成年男女日均热量消耗构成比
也就是说：仅仅通过运动是不足以消耗掉摄入的全部热量的，更不要提瘦身了。
而且运动之后，很多人容易产生一种需要慰劳自己的情绪，特别容易被一些油腻食物、甜食等食物诱惑，而这样食物热量的摄入，很容易抵消之前运动的成果。
正应了我们常说的：吃东西5分钟，运动1小时。要知道，我们夏天喝一听可乐，就等于摄入125大卡的热量，而要消耗掉这125大卡，我们要骑行32分钟或者跳舞跳上30分钟。
大部分肥胖者每日通过运动锻炼的热量消耗在200—300大卡，已经累得不想再动了。然而随便吃几口零食，辛辛苦苦运动消耗的热量就会被轻而易举抵消掉，造成越运动越肥胖的“怪相”。
所以，不是运动没用，而是迈开腿了，还要管住嘴，控制好热量摄入。
如何通过饮食控制摄入热量？
答案是：均衡膳食是关键。即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。良好的均衡膳食不仅能确保每日人体所需营养，还能控制摄入的热量，从而达到瘦身的目的。
人民日报给出的均衡膳食宝塔
具体可以根据均衡膳食宝塔，做到食物来源多样化，以粗粮谷物为主，新鲜蔬菜水果协调搭配，每天食用奶类、大豆或豆制品，常吃适量的海鲜类、禽蛋类和瘦肉，减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食。每餐不要吃太饱，吃到七八分饱就够。
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