有颈椎病?治疗颈椎病的要点看这里!
文章发布于:2021-04-27 11:35:53
一提到颈椎病,大多数人会想到低头玩手机、跷二郎腿、打游戏......的确,这些行为对颈椎的伤害已经普及大众,但很少有人知道,“睡”的不好也会谋杀颈椎!同时好的睡眠也能挽救我们脆弱的颈椎。
一、奇葩睡姿,颈椎遭殃
正常颈椎是“C”型结构,如果睡觉的姿势不正确,颈椎不能保持正常的C字弧度,不舒服事小,演变成颈椎病才事大。
比如很多人喜欢的“投降姿势”,把手高举过头,这其实是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。
有的人睡相极差,早上醒来常常发现手脚颠倒、枕头不翼而飞,又或者是有反复落枕、觉得趴睡更舒服、喜欢用高的枕头等习惯,都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛,或出现扭伤、变形引起的。
二、最好的姿势,是仰卧
仅从颈椎健康的角度来讲,仰卧可能是我们能找到的最好睡姿了。
仰卧位时,头和颈部处于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度,能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
还有侧卧,虽然不是最佳姿势,但不会改变其生理曲度,也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
三、想要睡得好,床品不能少
除了睡姿,一个对颈椎友好的睡眠还需要好的床品,这个“好”并不是贵,而是要适合自己的颈椎。
01枕头
很多人不知道,枕头并不是用来枕“头”的。
这话听起来可能有些奇怪,但枕头最大的作用的确不是垫在脑袋下,而是用来保护我们的颈椎的。
枕头的正确使用方式是从头部一直垫到脖子,如果平时睡觉只垫脑袋,那你的颈椎可是大大受罪了。
02床垫
不知道大家小时候有没有听过一句话:小孩子家家,睡不得软床。
这其实也是有一定的依据,比起这样的软床,硬板床能够更好地适应人体曲线,让脊柱最省力。
当然了,硬板床并不意味着真的要睡在木板上,挑选一个软硬适中的好床垫很重要。怎么判断软硬适中呢?
记住一个“3:1”原则:3厘米厚的床垫,手压下陷下1厘米;10厘米厚的床垫陷下3厘米,这样的比例软硬适中。
四、护眼护颈一步到位
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。
因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
五、简单运动好处多多
在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。
六、不受风寒、保护颈椎
防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。
如兰花一样 , 为追寻美好的品质而生”
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品质睡眠,就选雅兰