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为什么要进行平衡性训练？

低效的神经肌肉稳定性会导致整个人体动作系统承受异常的压力。如果神经肌肉系统未经过适当的训练，人体动作系统将无法对功能性活动提出的要求做出反应。正如缺乏关节稳定性容易使人出现功能不稳定的情况，缺乏神经肌肉稳定性会改变长度-张力关系、力偶关系和关节运动学，降低平衡能力和运动表现，导致组织过载，并可能出现损伤。 

随着神经肌肉系统效率的降低，保持适当力量的能力也会降低，难以保持平衡，在缺乏平衡的情况下，人体动作系统会以一种改变的、不熟悉的动作模式进行代偿，以维持力量的产生。当这种代偿将力传递到人体动作系统中较弱的环节时，就会发生稳定性和神经肌肉控制的变化。

CNS会选择最佳的运动策略来维持足够的力的产生。如果原动肌较弱或激活得较慢，协同肌则被利用，以维持力的产生。协同肌疲劳得更快，并且缺乏原动肌所提供的精确神经肌肉控制。这会导致错误的动作模式、运动表现下降和损伤。

研究表明，平衡性训练可恢复动态稳定机制，提高神经肌肉效率，并刺激关节内感受器和肌肉内感受器，为CNS充分的感觉输入提供支持。这种协同运动可以改善本体感觉、运动感觉和神经肌肉效率（中枢处理），从而提高运动表现并减少损伤。

如何进行平衡性训练？

根据NASM的OPT模型，系统的进阶式平衡性训练包括3个层级：平衡稳定性训练、平衡力量训练和平衡爆发力训练。下面我们将具体介绍每个层级的训练，包括要求、目标和示例练习等。更多针对性练习及具体的训练安排，可参见《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》。

平衡稳定性训练

平衡稳定性练习涉及极少的支撑腿关节的运动，旨在改善反射性关节稳定收缩，以提高关节稳定性。等长收缩向提供反射性关节稳定的关节感受器施加静态压力。由此而产生于身体内部的干扰增加了感受器之间的相互依赖性，以产生恰当的平衡反应。该过程有助于让肌梭更敏感，从而提高神经肌肉效率。

训练目标：改善反射性关节稳定收缩，以提高关节稳定性。