盘点 10 个常见的减肥问题，第 1 个最多人问！
文章发布于：2022-09-23 15:37:54
经常在后台收到很多小伙伴的提问：减肥能吃零食吗？能吃宵夜吗？不吃晚饭能瘦吗？……
今天一次性给大家整理了 10 个减肥高频问题，每一个都关乎到你的体重。
肯定有你正在疑惑的，看完也许能让你少走很多弯路！
“喝凉水都胖”！其实没什么科学依据。但是，每一个人的减肥难度确实是不一样的。
从遗传学来说，父母肥胖的家庭，孩子更容易肥胖。
又比如甲状腺激素分泌异常，出现甲减等疾病时，由于基础代谢下降，也容易发生肥胖。
所以当你比别人更容易肥胖，很可能是存在一些你难以抗拒的力量。
不过热量不会凭空消失，肥肉都是一口一口吃出来的，如果你的饮食习惯就是很容易摄入更多的热量，减肥确实不容易。
总之，需要仔细分析自己的身体健康状况和饮食细节，找出让你长胖的原因，然后再针对性的解决！可以上瘦吧减脂APP找体脂管理师，领取专业减脂方案哦！
02. 减肥能吃零食/宵夜吗？
如果你一天摄入热量控制得当，把零食和宵夜计算进你一天摄取的总热量中，那就不会发胖。
不过要想吃得合理，最好选择一些热量低、又抗饿的食物，像小番茄、黄瓜、无糖酸奶、无糖豆浆等，天然健康，还能为你补充相应的营养。不过也千万不能吃太多哦！
03. 不吃晚饭能减肥吗？
胖瘦跟整体饮食有关，跟一顿吃没吃关系并不大。
如果你早餐午餐都吃很多，下午茶时间还要吃甜品和零食，即便不吃晚饭，总热量摄入也是超过每天的消耗的，一样减不了肥。
想要减肥，不能只想着是不是该少吃一顿饭，而是学会一日三餐怎么合理安排。
养成健康的饮食习惯后，就可以在不知不觉中轻松的瘦下来了。
04. 可以一个星期就瘦下来吗？
经常有小伙伴问到，一个星期/半个月能快速瘦下来吗？
快速暴瘦，往往意味着需要通过极端的减肥法，比如节食、服用减肥药来实现。
这样不仅会直接损害身体健康，而且猛然削减摄入热量，身体来不及适应，就很可能下意识地更加渴望高热量的食物，导致减肥失败。
所以奉劝各位小伙伴，减肥千万不要太过心急。
05. 大量运动能减肥吗？
不管理饮食，想通过大量的运动减肥，其实效果是非常差的。
运动耗能并没有想象中的大，而且不同人的体重、肌肉含量、运动强度等等情况不一样，运动同样的时间，能量消耗也不一样。
其次，当加大运动量的时候，能量消耗量不是直线上升，而是趋于平缓的。
也就是说，运动量越大，相对的能量消耗却越来越少。
这是因为身体会逐渐适应运动状态，从而减少能量消耗，这是身体自我调节的结果。
总之，增加运动量的同时，也要学习健康饮食。
06. 肥肉会变成肌肉吗？
当然不会！
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉)不会因为运动就直接转换成肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者可以说不相关。
减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不能互换！
07. 饿肚子能消耗脂肪吗？
如果你长时间处于饥饿状态，身体以为“饥荒”来临，它就会千方百计地储存脂肪，而并非消耗脂肪。
另外，由于肌肉消耗能量较快，所以挨饿时身体还会牺牲掉肌肉、保留脂肪，这可能会导致基础代谢率下降。
而且，当你恢复正常饮食后，身体会为了下次可能到来的“饥荒”做准备，努力储存更多的脂肪，这也会让减肥变得越来越难。
08. 为什么减肥总反弹 ？
减肥力度过大，造成能量大幅亏空，短时间内确实很“掉秤”。但当我们放松警惕，又回归到之前的吃喝状态，就会导致体重反弹。
体重的反弹原理确实容易理解，但是这背后的坏处却鲜有人知：
第一：快速减肥时，减去的更多是水分和肌肉组织，而反弹时，长回来更多是脂肪。这一来一去，体脂率更高了，但身体素质却更差了。
第二：这样的减肥方法，会让我们直观的以为节食就能瘦，但只要正常吃就会胖，对饮食与肥胖的关系产生错误的认知。
真正的减肥，不是一味的少吃，而是去优化饮食结构。
既能够吃饱吃好、满足营养的需求，又不至于因为能量过剩而导致肥胖。
09. 体重轻就是减肥成功吗？
减肥固然应该关注体重数字，但这还远远不够。
因为体重是由体内的脂肪、水分、骨骼等多个部分的重量共同组成的，而减肥的最终目的是减脂。
所以体重并不能真正准确地反映身体胖瘦，结合体脂率、内脏脂肪等数据一起判断减肥成果更科学！
减肥中，除了控制热量之外，还有一个很重要的原则是“尽量降低减肥的难度”，难度太大，或者完全违背自己饮食喜好的减肥方式，需要非常强大的意志力，而这恰恰是很多人所缺少的。
一直都不提倡减肥只吃水煮菜，也不提倡只吃各种寡淡无味的食物。
减脂期不仅不能节食、单一饮食，更要讲究科学营养搭配。
比如像这样的饮食：
