文章发布于：2022-08-16 15:30:16
在网络上，总能找到大把的减肥教程，看上去噱头十足，但实际上呢？真正的能达成减肥效果的少之又少，栽跟头的人反倒是一大把。为了避免大家踩坑，分享 9 个关于减肥的必知真理，帮助你真正的实现健康减脂！
网络上带“快速瘦身”的教程，总能吸引着减肥者的眼球，但这些方法大多没效果，还伤害巨大，即使能快速的瘦下来，回头还得面临复胖的尴尬。
代谢率降低、反弹更快、女性月经不调、内分泌失调、脱发、肤质变差，甚至暂时性肝功能和肾功能失调等等问题。减脂别只看瘦的速度，哪怕慢一点，也要用科学健康的方式。
02.
不要轻易戒掉脂肪
实际上，脂肪是身体不可缺少的一部分，它可以为身体提供必要的脂肪酸。脂肪摄入过多的确会导致心血管疾病、糖尿病还有肥胖。但是体内的脂肪含量太少，也会容易扰乱身体正常的生理秩序，新陈代谢变得混乱、缓慢，这样对健康非常不利，也会导致肥胖，变成易胖体质。减肥期间，建议选择健康有益的不饱和脂肪酸，如橄榄油、腰果、大豆、鱼类等都是很好的来源。如果长期缺少碳水，会直接引起营养不良、肌肉流失、代谢下降、影响肝脏功能，引起衰老，对健康和减肥都极其不利！① 减少摄入简单碳水，米饭、馒头、面条等精制主食；② 少吃糖，特别是含糖高的面包、糕点、饮料等精加工食品；③ 选择复杂碳水，多吃天然含膳食纤维丰富的全麦面、糙米、杂粮、豆类、蔬菜和水果。早餐如果不吃，上午就特别容易饿，午餐就会饥不择食，这样一顿午餐肯定比平时吃早餐时要吃得多。甚至午餐1顿摄入的能量可能超过平时早午餐2顿的能量，长此以往容易胖。网络上还有这么一个词，叫“过午不食”，意思是午餐以后，直到次日黎明，就不要进食了，也就是说把一顿晚餐也取消了。
事实上我们平时晚餐大概占每日总能量的30~40%，突然为了减肥而不吃晚餐，至少有 3 大方面的危害。一是，容易降低基础代谢，后面一旦恢复正常饮食，很容易就反弹，且很可能比以前还胖。果汁：属于减脂中的黑名单，即使是纯果汁也不建议喝！液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，几乎是一杯糖水。酸奶：有研究表明，酸奶中的益生菌可能会使肠道内菌群发生改变，使体重的增加减慢，但是小S提醒大家，别想着靠酸奶减肥哦。水：减脂期喝水，选择白开水比较好。果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水。成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升，相当于 7 到 8 杯水。
很多人的体重并不是很重，但是却有拜拜肉、小肚子或者小腿粗等困扰，于是会急切的希望能局部瘦身。但局部运动，对于减少具体部位的脂肪并没有用，因为减脂是全身一起减的。
07.
体重下降≠减脂成功
减脂，是减少体内脂肪，让你有一个更美观的身形线条。比如我们常常羡慕的马甲线、人鱼线、腹肌，都是控制体脂后才有的体态。如果你制定了减重目标，不管三七二十一，只要体重秤的数字变少了，你就开心了。但其实你减去的可能只是水分和肌肉，你的脂肪没有明显减少，反弹指日可待。
*瘦吧APP体脂率分析
当我们因为各种原因让每晚睡眠少于 8 小时，这时皮质醇的负面效应会持续显现，如食欲增加、体重上升。
如果这漫漫人生，没有过瘦的时候，该是一件多么遗憾的事情？对于减脂这件事，最重要的是坚持，但这也是对我们的挑战。记住，相信自己能减肥成功，不断给自己动力，不放弃减肥的信念，总有一天你也能获得理想身材。
为什么减脂配上脂20营养素效果好呢？
因为脂肪分解靠的是营养，普通一顿饭很难吃全这么多营养素，只需一杯「脂20」，热量低营养高，可以方便快捷无负担的获取丰富营养～
