减肥的4个大坑，你踩过几个？如何有效减肥？

春天来了，不少姐妹都翻出了家里的春装，想着在春天美美拍上一组照片。但看到镜子里照出的自己，瞬间失去了试衣服的欲望。肚子上一圈一圈的肉，“壮硕”的小臂、大腿，不用试都知道以前的衣服肯定穿不了了。

为了能让自己瘦下来，不少人开始减肥。别着急，先自查看看你有没有踏入减肥的4个大坑，踩雷的后果可不仅仅是瘦不下来。

少吃点就能瘦下来。这句话不知道你是不是也经常听到。但节食减肥带来的“副作用”也不容忽视。不管你是少吃饭，还是不吃晚饭，都会打乱身体消化、代谢的节奏。当肠胃在该消化食物的时间没有得到足够的食物供给，分泌的胃酸、胆汁就会直接刺激肠胃黏膜，出现肠胃疾病的风险也会更高。

不少人觉得午饭和晚饭不吃很容易饿，但是早饭不吃很好办，只要自己睡过去就行了。但对人体来说，不吃早餐，会让清晨人体内的代谢速度始终比较慢，无法正常代谢、燃烧热量。而且经常不吃早餐，还可能让肠胃也面临威胁。

为了能够消耗身体内的脂肪，不少人采用超高强度的运动锻炼让自己暴汗。在剧烈运动或者高温的影响下，人体会大量出汗，从而进入失水的状态中。这个时候你去测体重，肯定是会瘦的。但是在补水后，体重也会逐渐反弹。因为暴汗减肥消耗的只有水分，对脂肪的影响是非常小的。

减肥茶、酵素果冻、代餐粉，相信不少人都吃过。花了大价钱买了各种各样的减肥产品，但吃了很久，还是没瘦下来。如果只是没瘦下来就罢了，还可能因此增加健康风险。比如部分酵素可能会导致肠道蠕动异常，诱发肠道黏膜病变，曾有新闻报道，长期吃酵素，让肠道黏膜像蛇皮一样。

而有一些减肥药，很可能还添加了药品、利尿剂等成分，通过脱水、腹泻等方式让你在短时间内体重下降。但长期如此，只会让身体更受伤。

如果你在减肥的路上也踩了这几个大坑，还是趁早回头，可能带来的后果可不简单。而真正科学的减肥方法，其实就是增加消耗量，控制摄入量。让消耗量和摄入量能基本持平的基础上，适当增加消耗量，就能消耗身体内堆积的脂肪了。

比如控制精细粮食、高热量饮食的摄入就是控制摄入量，能够避免血糖、血脂升高，在身体内堆积脂肪。而增加运动量，每周坚持运动5次左右，并且每次达到身体出汗，呼吸加快的强度更好，这样能够增加身体的消耗量，从而燃烧人体内的能量。

在减肥的路上，隐藏着很多的陷阱，一不小心就会踩入陷阱，带来的后果可不简单。真的想要减肥，也应该找对方法，以免误入穷巷，无法自拔。