扎心！脖子粗、肚子大的人基本和长寿无缘！

多喝水

多运动

管住嘴

少吃饭

随着生活越来越富足，很多人的身材也越来越富态：肚子越来越大，脖子越来越粗……

肚子大、脖子粗的人，常被人们拿来开涮，衣服难买又难穿，不仅大大影响形象，健康方面也容易频亮红灯。

2020年11月，《国际肥胖杂志》上发布的一项研究警告说：脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。

无论体重是否达标，只要肚子“滚圆”，就意味着你的内脏脂肪过高。内脏堆积过多的脂肪，极有可能会破坏胰岛素系统，还有可能对腹部和胸腔造成压力，引起内脏机能下降，增加患脂肪肝、心脏病、糖尿病等慢性病的概率。

1、脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当过多的内脏脂肪进入消化系统，就会伤害肝脏，导致脂肪肝。

2、心脏病

《英国医学杂志》曾经刊登的一个报告显示：中心性肥胖可能会引起突发的致命心脏病。

3、糖尿病

腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。

4、癌症

腰腹肥胖的人群更易患上大肠癌、子宫癌、肝癌等癌症。

5、脑萎缩

英国一项研究表明，腹部脂肪越多，脑容量越低，患脑萎缩和痴呆症的风险也会上升。

根据针对中国人的中国肥胖问题工作组的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，即可诊断为：中心型肥胖。

脖子粗的人，往往全身肥胖。而且，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患高血脂、糖尿病、心脏病的风险也更高。

1、高血脂

有研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。

2、糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。

3、心脏病

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

4、睡眠呼吸暂停

很多研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

根据世界卫生组织建议，健康人的颈围男性＜38cm，女性＜35cm，为正常值。如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。

1、拒绝高热量食物

拒绝高热量的食物，选择饱腹感强、健康的天然食物，比如蔬果、奶制品，健康的饮食才能让大肚腩不再“与日俱增”。

2、细嚼慢咽，帮助消化

细嚼慢咽，可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时接受来自胃的“吃饱”的信息，帮助减少进食量。

3、多喝水，提高新陈代谢

每天喝够8杯水，可以为身体提供饱腹感，降低食欲，还有助于促进新陈代谢和肠胃蠕动。

4、饭后适量做些运动

吃完饭半小时后，可以适当运动一下，例如出门散散步或站立半小时，可以避免腹部脂肪的堆积。建议不要饭后立刻运动，否则会影响肠胃消化，甚至带来肠胃疾病。

5、巧用睡眠兽体脂管理套餐

如果觉得自律减肥太辛苦，熬不下去，不妨让睡眠兽体脂管理套餐助你一臂之力，帮你建立科学的饮食习惯，加速脂肪的燃烧，养成健康的生活方式。