健身这么久，为什么就你身材不好？这就是原因！

不管是在增肌还是减脂路上奋斗着的你，应该都有过这种经历：

你还记得怎么练都没效果，算来算去蛋白质吃不够的烦躁吗

你还记得刚在健身房撸完铁，打开背包却发现忘带摇摇杯蛋白粉的心情吗？

你还记得减脂期想吃零食想吃甜点忍得百爪挠心吗

你还记得打了场球游了个泳饿了没东西垫胃的时候吗

露肉季节马上就来 ，不少追求瘦的妹子也开始撸铁练肌肉，想要粗手臂的大哥也在想办法减减肚子，无论男女，神仙身材的标准都是：有力量有肌肉线条，瘦而不柴。

撸铁都知道，会吃是关键，怎么吃主食，怎么吃零食，都是大有讲究。

一有肌肉，才能撑起好身材

很多人一说练身材，女孩子就节食不吃饭，老铁们就猛加餐，吃吃吃，吃一个月身材没见多好，体重蹭蹭长个七八斤，还当自己变强壮了。

想要好身材，首先要做到：适当低的体脂和漂亮的肌肉线条。

别只一味地埋头举铁或者不吃晚饭了，好身材走不了捷径，如果你身边有会练肌肉的妹子或者男人，请珍惜他们，他们至少是千里挑一的！

去健身房看看，每个有着大胸翘臀的肌肉男，和蜂腰直角肩的妹子都有一个共同点：会吃。

|高蛋白质加餐|

十个健身爱好者里有八个需要减脂，还有两个怎么练也不见肌肉，就是干瘦。

而一个可怕的误区就是，很多人一开练，就开始越吃越少，错！真正懂健身的都知道，开练的第一步就是加餐，你要比平时吃得更讲究，吃得更好，好身材都是吃出来的。

这里的加餐，不是让你面条米饭一天吃个四五顿，而是指在刚起床、健身完、睡前或者虽然没到吃饭时间的点，吃一些高蛋白低脂肪的食物。

|加餐一定要吃对|

让你加餐，不是让你放开了吃零食，为什么有些人，你看他吃的也不少，就是不会胖，但加餐吃错，就会越吃越胖。

那些身材好的女明星和健美冠军，人家有私人教练，不该吃的还是一口不敢吃，你练得再猛，管不好自己的嘴有什么用？

健身的人都爱吃鸡胸，喝蛋白粉，一天恨不得吃一百个鸡蛋，因为蛋白质，可以说是你健身的成功之母。

当你在健身房内努力卧推、深蹲时，是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程，而当肌肉修补、复原之后，就会变得更加强壮粗大，你也就可以逐渐适应更大的重量，这也就是我们说的“长肌肉”的过程，马甲线腹肌，就是这么练出来的。

因此，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，恢复工作可以说是整个增肌过程中很重要的一环，而蛋白质恰好就是在这个“重建”的工作中承担着“砖石”的角色。

而且米饭面条这些碳水类的主食，吃完以后血糖升高，会给你的身体传达一个“我还可以吃更多”的饥饿信号，而蛋白质能让你有更强的饱腹感，可以更长时间不会觉得饿，而且不会像米饭一样让人容易发胖。

|总结|

1，你得多吃蛋白质，蛋白质能让你不白练，练完不流失肌肉，而且有强烈的饱腹感，也不会容易发胖。

2，加餐要讲究，吃错会更胖，过多的脂肪会让你有发胖的可能，碳水让人犯困、容易饿，蛋白质不足会让肌肉没有生长的“原料”，不管你是要增肌还是想减脂，都要调整自己的饮食习惯，比例大概是：蛋白质20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%。

二为什么健身都吃蛋白棒

健身的人都在吃的蛋白棒，有什么神奇的？

首先，蛋白棒可以说就是方便携带的蛋白粉、鸡胸肉或者鸡蛋清，它是当你吃完一整天的饭，但是蛋白质还没吃够的时候做补充用的，就跟维生素片一个道理。

举个例子，你一天需要摄入140g蛋白质，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了120g，那剩下的20g蛋白质怎么办？一根蛋白棒就可以搞定。

我到底需不需要吃蛋白棒？

单从增加围度上来讲，蛋白棒就是一个非常便携又好用的补剂。但如果你正常饭都不好好吃，也从不参加训练，上来就问能不能吃一根蛋白棒就胸肌大了，没门。

另外有些人会觉得蛋白棒贵，就省着吃，平时抠抠嗖嗖的一周才舍得吃一根，这样其实也没啥效果。吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着，总量不达标，没效果的，不要舍不得。

蛋白棒和能量棒有什么区别？

市面上各种“棒”太多了，我该买哪种？能量棒的主打是“能量”，一份能量棒一般含有高达50-80克，甚至是更多的碳水化合物，及大量的脂肪，这样的配方，能在够短的时间里为你快速提供能量，但却是非常容易发胖又没营养的。

而蛋白棒则是帮你补充优质蛋白。蛋白棒的第一成分是蛋白质，同时会有更低的脂肪含量，碳水也基本控制在10g左右，这点热量多走几步路都消耗了，所以，蛋白棒一般是增肌和减脂人群的首选。

简单地来说，在你饿的时候，能量棒就像一碗面，而蛋白棒是一块鸡胸。

跟蛋白粉相比，蛋白棒携带方便，还不用冲泡。

比起喝蛋白粉需要在特定条件下冲泡，蛋白棒小小一根放在包里，不占地方没什么重量，不需要摇摇杯，不用加水，乏了累了立马来上一根，就能很好的解决蛋白粉携带不便的不足，无论你是去健身房还是户外运动，加班、打球、跑步、游戏……蛋白棒都能随身携带，随时补充。

如果你最近有增肌或者减脂的需求，但是饿的时候经常吃不上、不知道自己该吃什么，那么你可以开始试试蛋白棒了，低脂高蛋白，即使你只是拿它当个不发胖的零食，也会有让你惊喜的效果。

5重蛋白矩阵：

浓缩乳清蛋白：助力肌肉生长

分离牛奶蛋白：更少乳糖，吸收好

酪蛋白酸钙：缓速分解，长久供能

大豆蛋白：富含必须氨基酸，有利于心血管健康

胶原蛋白肽：小分子更易吸收

都知道练后的30分钟到一小时，是肌肉修复的黄金期，如果这个期间没有及时补充营养，不仅会影响肌肉的生长，甚至可能造成练后肌肉流失，muscletech蛋白棒，随身携带，拆开即食，守住你训练后的黄金缺口！

如果你最近经常宅在家很少运动，记得别贪嘴。

你以为吃块蛋糕没事，蛋黄派也就那么小一块，冰淇淋就是解解渴，奶茶也就喝一杯……但是反式脂肪酸让人长胖的能力是普通脂肪的7倍。是饱和脂肪酸的3-4倍。

也就是说，吃1口反式脂肪，就等于吃7口普通油脂，或者吃4口肥肉。

甜甜的零食是反式脂肪酸的重灾区，如果你实在想吃，就试试解馋又不会发胖的蛋白棒，既能保证足够的蛋白质摄入，又抗饿，而且选一款味道好吃的蛋白棒，完全可以代替垃圾零食来解馋。

如果你想增肌，就用它当代餐来代替饭，如果你怕胖想减肥，嘴馋的时候就用它当零食。

而且它是低脂低热量，一根就能管饱4小时，来不及吃早餐来一根，一早上都不会饿，晚上上瑜伽课前吃一根，直接顶了晚饭，超级适合想吃健康餐又懒得做饭的人群。

味道好吃到停不下来，又不会发胖，那么多人推不是没理由的，从想减肥的软妹子到撸铁大汉，都对它爱得不得了，尤其是醇厚酸甜的草莓酸奶口味，一度卖断货。