越练越废的健身错误动作，看看你犯过多少个
文章发布于：2020-04-27 18:31:32
用凳子做臂屈伸
手指要向后
要不肩关节压力很大
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练倒蹬膝关节不要完全伸直
万一超伸重量还大
就会出现大危险
直接干废双膝
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颈后下拉对于普通健身者
除了让脖子很紧张和容易受伤
并没有什么好处
你应该做的是倾斜身体
下拉至胸骨位置
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练臀桥时把臀完全收缩就可以了
不用为了动作幅度过度收缩
给腰部压力
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练硬拉时应让手臂肩关节垂直于杠铃
如果没有垂直，拉起时
杠铃就会出现晃动
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练侧斜板时保持肩关节90度
角度太大会对肩关节造成压力
久而久之导致受伤
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窄距俯卧撑时让掌心和胸在一个垂直线
前移或后移都会给肘关节压力
久而久之受伤
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俯身臂屈伸时保持手臂与身体平行
不然你的肩关节会承受掉很多重量
这就是为什么很多人练这个动作
把肩膀练的很酸
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握杠铃时一定要握实，不要有空心
大拇指在里，其余四指在外
这样更安全
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练倒蹬时要把
腰、臀部贴实器械
不然你的腰部有的受了
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很多人用左图拉胸部
其实那个动作是拉二头肌的
右图才是拉胸的
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哑铃卧推时不要让哑铃相撞
相撞会让你无法完成顶峰收缩
让效果最大化
就失去了用哑铃的意义
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练二头弯举时不要过度使用肩关节
这样只会减少你的二头收缩空间
无法达到最好的训练二头
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单臂钢线臂屈伸
手腕要保持伸直
不然腕关节就会承受压力
久而久之会腕关节疼痛
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练卷腹不要抱头让颈部向前
而是该轻轻扶着头部
让腹部卷曲，颈部不动
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练哑铃飞鸟时双臂不要过度伸直
不然肩关节会承受很大压力
久而久之就会肩关节痛
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上面的倒蹬说了腰臀部
这个要注意下颈部
保持颈部中立位
不要腿练完，脖子酸的要死
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侧平举时应该让拳心稍微向下
这样就不会斜方肌很酸
不然练完侧平举
脖子、斜方肌很酸
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同样的道理俯身飞鸟也是一样
应该让拳心稍微向下一点
这样练脖子就不会紧张了
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