减肥减脂就不能说是简单，这个过程是很艰难的，很多人不一定可以坚持下去

坚持不下去不就减肥失败了吗？对不对，减肥还是很难的不容易的

但是，这就是你减肥失败的原因吗？

减肥呢，不单单是减去体重那么简单，我们很多时候都理解错了，以为减肥就是要减到最后变得很瘦

虽然瘦子穿衣服很显气质，但是最重要的是我们要保持健康，而不是一度的为了瘦。很多因为瘦都不来大姨妈了，这是真的，所以减肥一定要综合身高等一系列因素，开始一段科学的减脂计划

如何有效的减脂？

饮食

不建议通过节食去减肥的，减肥咱们就老老实实的按照管住嘴和迈开腿的方法就好。

肉类：鸡胸肉，牛肉，羊肉，龙利鱼，各种海鲜。

我不会做饭，都是让麻麻把肉腌好，然后包锡纸用烤箱烤的，还不用放油，味道也超好！不要吃太多调料，我用真我记录的饮食，可以没事查查吃的东西的热量，一般太高热量的东西我都不敢碰… 海鲜煮的就好吃！不用放盐和酱，很鲜的

蔬菜类：西红柿，黄瓜，生菜，冬瓜，娃娃菜，香菇，小白菜，青椒，以及各种你爱吃的。

以上列出来的都是我爱吃的，其实我不太爱吃西红柿，但是听说每天一个西红柿可以美白，为了当一个小仙女，我忍！冬瓜推荐！可以去水肿，而且热量低，吃多少都没事，娃娃菜炒香菇放点小辣椒超级好吃，小白菜可以炖豆腐汤，也是不要放太多调料，用盐和辣椒调味就好，因为我喜欢吃辣的，所以会放辣椒哈哈。其实蔬菜的热量都不高，但是消化的快，容易饿，所以肉和菜的比例要调好。

水果类：菠萝，苹果，猕猴桃

菠萝听说是酵素类的水果，饭前吃的话有利于消化，水果每天都要吃的，不然不利于排便…也不利于减肥，也不能吃太多，要不糖份太多了。大家也可以查查还有哪些酵素类水果。

主食类：无糖全麦面包，地瓜，紫薯，糙米，燕麦米。

我是从小就不爱吃干饭，都是喝粥，所以我感觉少吃主食对我来说也没多大问题，都说减肥要少吃碳水，也就是主食，这个因人而异，不能一下子不吃，不然会馋的…然后会吃更多… 大家试一下燕麦米＋小米＋黑米＋绿豆做杂粮粥，超好喝！尤其燕麦米，有嚼劲，口感超好。哈哈哈，还有地瓜和紫薯，很小一个就饱了…因为太干了… 全麦面包是在面包店买的，每次都是早上两片全麦面包＋一盒脱脂牛奶＋两个煮鸡蛋白。

其他关于吃的

千万不要喝饮料！！和奶茶！！热量高到爆炸！！！如果你想喝你要做到一天不吃饭的准备…😹可是让我一天不吃饭我宁愿不喝奶茶！！

如瘦藜麦悉心全餐