做不到这个动作的人，说明你的「髋关节」损耗大
文章发布于：2023-06-03 22:24:22
教你通过“盘腿”动作看出髋关节好坏，并给做不到的人提个醒。
受访专家
坐在床上或地毯上，将双腿慢慢往身体方向收，两手向下缓慢按压膝关节，尽量做出盘腿的姿势。
如果无法顺利盘腿、或过程中出现大腿根疼、有沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
骨性髋关节炎早期可表现为关节肿胀、变形、关节腔积液、骨质增生等，患者常出现臀外侧、腹股沟不适，一走路就疼，疼痛可向膝关节放射。
后期逐渐出现软骨、骨骼结构改变，造成关节间隙变窄甚至股骨头坏死，一旦影响到髋关节的内旋、伸直，就不能行走，只能卧床。
此外还有类风湿性髋关节炎，主要表现为滑膜病变，可累及多关节。痛风性髋关节炎，主要表现为红肿、疼痛，痛风石摩擦髋关节软骨，如同轴承里掺了沙子。
轻、中度髋关节炎一般采用非手术治疗，避免髋关节再损伤，疼痛严重时保证卧床休息，遵医嘱服用保护软骨的药物。如果病情较严重，可能需进行关节置换手术。
目前中国每年近100万例人工关节置换术中，髋关节置换术占比近一半，且每年以20%的速度增长。
防寒保暖
减少负重
控制体重
控制自身体重可以减轻髋关节负重。建议成年人将身体质量指数（即：体重÷身高的平方）控制在18.5~23.9；老年人的体重标准可适当放宽，尽量控制在20~26.9。
适当运动
注意补钙
