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动岚健身 | 健身真的能“整容”,看14年前的张钧甯你就明白了

文章发布于:2020-04-29 10:52:48

健身真的可以改变长相,来看看张钧甯过去的样子你就知道了。


前段时间,张钧甯参加了央视纪录片《人生第一次》的录制,为“人生第一次退休”的部分进行配音。


在录音间里,她被问到自己的退休生活会是什么样的时候,张钧甯说:“我应该还是一个蛮有活力的小老太婆。”


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声音柔弱,外表平和的她,单看起来一点也不像和“活力”二字挂钩的人,但熟悉她的人都知道,张钧甯爱运动,喜欢冒险,她的性格与外形并不是同一卦的。


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不过在她25岁接触健身之前,这种反差要更加明显。



她虽然凭借着《流星花园II》出道,但在其中的镜头却并不多,直到2006年参演医疗剧《白色巨塔》后,张钧甯才开始真正地积累观众缘。



那时候的她长相偏“肉”,但不是我们平常说的胶原蛋白多或是婴儿肥,而是因为当时骨相不够明显导致的软组织过早下坠,不光是脸蛋看起来形状不流畅,五官的精细度也被脂肪堆积拖垮了。


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《白色巨塔》



《蜂蜜幸运草》



演《情非得已之生存之道》的时候,她的长相依旧是偏圆钝的,虽然不影响上镜美观,但很难给观众记忆点,缺少自己的风格。


《情非得已之生存之道》



拍完这部戏之后,她开始接触健身,逐渐形成了晨跑的习惯,看看她现在的状态,和那个时候完全不一样⬇️


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面部脂肪比从前少了许多,但脸上并没有出现骨挂不住皮的现象,而是有一种向上紧绷的感觉。


五官变得更加清秀细致,鼻梁变窄了,窄窄的扇形双眼皮也不会再被肿眼泡压着,眼睛看起来更有神了。


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变化虽大,但却没有增加年龄感,与比自己小16岁的孟美岐合照也丝毫没压力。


我们常说的“健身改变长相”,大部分是基于原本条件不太好的情况,从没想着它会对长相起到“锦上添花”的作用。


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可事实证明,健身确实能在减掉脂肪的同时,改变人的精神面貌,对皮肤以及面部肌肉状态产生明显的改善。


张钧甯这些年里的变化,足以让人看到健身的重要性。


随着人们健身意识的增强,它早已从单一的有氧 无氧运动,变成了一个集饮食、美容、理疗等于一体的综合性活动,健身已经不光是跑跑步那么简单了,如果你想学张钧甯的变美方法,那一定要学个全套。



动静结合


张钧甯爱跑步这件事好像大家都知道了,她经常在社交平台上po自己晨跑和夜跑的照片。


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从25岁开始,她就开始了有计划的跑步锻炼:每周三次户外跑步,每次最少六公里,有时间就会去跑马拉松赛事。


就算是工作安排得比较紧,她也要抽出时间完成计划,不为自己找借口。


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走到哪跑到哪,就算出差也要坚持晨跑的张钧甯,总会在运动的过程中找到好风景,爱美和爱玩完全可以兼顾。


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跑步是最简单的有氧运动,它不挑装备和地点,对身体素质的考验也相对较小。


在跑步的同时,皮肤血液的微循环会加速,促进皮肤养分的交换,供给营养;大量的排汗也促进了水分的交换,帮助体内更有效地排除毒素,皮肤问题也会相对变少许多。


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同时,它也能应对一些基础的肠道问题,比如消化不良或是便秘都可以通过长期跑步进行改善。


不要害怕长跑会让身体觉得不舒服,张钧甯曾说自己也是运动废柴一个,一跑步就会觉得肚子疼,但真正迈出第一步之后,就会发现这些其实都很简单。


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游泳也是很好的有氧运动方式


动在于跑,而她静的部分,在于冥想。在录制《向往的生活》时,节目组就拍下了她起床冥想的习惯。



我们可以把冥想理解为一种禅修,它是瑜伽中实现入定的一项技法,能通过姿势和呼吸让人舒缓身心,产生轻松感和愉悦感。


对于每天电脑手机不离身的社畜青年来说,真正安静的时间或许只有睡眠的时候,压力很难得到释放,如果遇到这种情况,花点时间冥想或许能起到很大的帮助。


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当然了,如果你是瑜伽高手,对于冥想这种入门级别的练习已经很熟悉了,那不妨自行搜索一下#张钧甯开肩#进行尝试,难度系数:要人半条命的那种。



吃喝有度



天天看张钧甯发美食图的你,是不是认为只要锻炼得够多就可以大吃大喝了?


千万别被那一大桌子吃的给骗了,女明星的饭量基本都不是“如图所示”。


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张钧甯“吃不胖”的原因并不在于她运动多,而是在于她会吃。


饭要吃,但一定要聪明的吃,按照她的话来说“吃东西要吃食物的原味,要吃好吃的食材,因为你吃什么东西就会长成什么样子。”


挑选健康的食物,选择合适的吃法,以及精准计算卡路里这些都是必须的。


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五阿哥已经馋哭了



她口中的“大吃大喝”,其实指的是对碳水不要有太大顾忌,正常吃喝才有助于维持新陈代谢稳定,饥一顿饱一顿的节食方式是不可取的。


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同时,吃饭时要注意三餐的安排,早餐多吃,晚餐少吃,食物的分量可以根据预计体力消耗进行安排。


很多人都是受生活节奏影响,把晚餐安排成了一天中最丰盛的一顿饭,毕竟晚上回到家会更放松,胃口也大,但这样做很容易导致消化不良,食物转化成脂肪的可能性也更高了。


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最后告诉大家一个张钧甯吃火锅不长肉的小技巧:选择清水锅,不可以用骨汤和菌汤来替代(因为里面有可能放了大量调味);少涮肉类,多吃青菜;蘸料用酱油,醋和辣椒,既提味也不会有太多热量。 

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