假期防控近视，请记住这6大原则和6类食物！

一转眼，暑假就到了，对于孩子们来说，假期是最欢乐的时光。可是家长却犯了愁，因为每次假期过后孩子的视力都会恶化，最近就有家长留言咨询假期如何防控近视的问题。今天青少年护眼知识公众号就和大家分享一下吧！

国家卫健委发布了首部《中国眼健康白皮书》，其中列出了这样一些数据：

1、我国近视人数目前已超过6亿

2、青少年儿童近视的总体发生率为53.6%

3、小学阶段的近视率已达到59%

由此可见，每 2 个青少年儿童，就有1 个是近视眼。视力发育有两个重要时期，一个是2~6岁的视力发育敏感期，另一个是6~12岁的视力快速成长期。许多家长更加重视孩子的学习成绩，认为成绩比视力更重要。成绩固然重要，但是近视表现出的眼轴变长，是不可逆转的，可能伴随孩子一生，甚至会影响孩子就业选择。因此，假期注意健康用眼这个问题，家长必须重视起来。

假期用眼，记住这6大原则：

1、注意光线

在适宜的光线下学习。光线太强容易刺激眼睛，造成眼睛不适，光线太弱，孩子看不清，头部会不自主前移凑近书本，造成眼睛调节过度或痉挛；同样的道理，电子产品的亮度、对比度也要调节适中，以让眼睛觉得舒适为度，不宜过亮。

2、注意姿势

注意读写的姿势，姿势端正、头摆正；学习的桌椅最好能与学生的身高匹配，确保“三个一”，即书本离眼睛一尺（33.3cm）、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸（3.33cm）；不要在走路、坐车的时候阅读；避免趴着或躺着阅读。

3、控制时间

简单来说，记住“20-20-20-20”的原则，就是用眼视物20分钟后，就让眼睛移开20秒，将视觉停留在20英尺（大约6米）远的地方，并同时眨眼20次以上。

另外，建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。

4、经常远眺

不要忘记，保护眼睛，远望很重要。一般在用眼30分钟左右，就往远处看1~5分钟，最好是走到阳台上、窗边，看5米以外的绿色植物。

5、户外活动

在做好防护的前提下，建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时，在温和的阳光下进行户外运动，有助于增强身体素质，增强抗疲劳能力。

6、充足睡眠

保证充足的睡眠，对于改善眼疲劳非常重要。建议学龄期儿童每天睡足10小时；青少年每天睡足9小时。

这6类食物，记得多补充：

1、蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质，也是保护眼睛的主要元素。长时间用眼消耗大量蛋白质，应及时补充。动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多更多。

2、维生素A

维生素A能增加视紫质（视网膜上的感光物质）合成，提高眼睛适应环境的能力；缺乏维生素A，则会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。

3、维生素C

维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，降低白内障的发生几率。维C含量比较高的果蔬有西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃等。

4、钙、磷

近视与巩膜的坚韧度有关，钙、磷可增强巩膜韧度。牛奶、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。

5、锌

微量元素锌在与眼的关系密切。人体组织含锌平均占0.033%，眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织，睫状体中的锌含量也相当高。

6、铬

铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。

以上是预防近视的营养素和食物来源，除了适当补充之外，家长还要控制孩子吃甜食的量，因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质，容易与人体中钙元素中和，而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长，引发近视。