3月不减肥,6月徒伤悲!超全减肥干货一篇打尽!
文章发布于:2022-03-15 11:40:40
生酮减肥法
科普
2022
生酮饮食简言之就是遵循优质蛋白+适当油脂+低碳的饮食结构,让身体产生酮体,使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此,低碳水化合物饮食会迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
水果减肥法
轻断食减肥法
科普
2022
16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完,其余16小时就是我们的断食期。断食期最好什么都不吃,但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。
科普
2022
5:2轻断食法指的是一周之内,5天为正常饮食,其余2天非连续性地断食,进行热量控制。但这个轻断食日并不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量。在保证四大类营养素(微量营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质)按比例摄入的基础上,限制食物的摄入量。
基础代谢值<吃多少?<TDEE(每日能量总耗)
热量缺口=一天中热量消耗 — 热量摄入
热量消耗=基础代谢+日常运动+运动+食物热效应
你属于哪类人群?
你的减肥目标是什么?
顿顿外卖,成吨长肉
多喝水,多喝热水
熬夜一时爽,变丑还发胖
BMI≥24大基数
18.5≤BMI≤23.9正常基数
BM1≤18.5小基数
健身操、燃脂舞也是好选择
关于减肥这件小事儿
确定目标
稳住心态
体重并不是唯一