安发 | 已有很多名人被“坑”！在厕所太用力也会诱发心脏骤停猝死
文章发布于：2021-06-29 17:11:34
你知道吗？
自古以来
被“坑”在厕所的名人不胜枚举：
春秋时期的晋景公“将食，涨，如厕，陷而卒”；
1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作；
1796年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后离世；
而相声大师马季，据说也是在早晨猝死于马桶上。
根据日本的一项研究结果，在发生院外心脏骤停的18458名患者中，有4.6%的人是在厕所发生了心脏骤停，发生率为每年每10万人中有4.5例，相当于每年约5800例院外心脏骤停发生在厕所里。
美国疾病控制与预防中心数据显示，美国每年约有23.5万人因在卫生间发生意外被送进急诊室。
为什么厕所里心脏骤停几率这么高？
国际顶级权威期刊《柳叶刀》，曾在2012年发表研究结论：排便用力过猛是导致心脏病发作的第二诱因。
当人在憋气用力排便时，身体中的各个器官都会非常“紧张”，特别是腹部。
用力屏气会使腹壁肌和膈肌强烈收缩，进而增大腹内压强，这使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。
用力排便，对于特定人群则会更加危险：如果冠状动脉病变严重，用力排便可能造成动脉粥样硬化斑块破裂，使冠脉内形成血栓，造成急性心梗。如果有脑血管病变和高血压控制不佳，用力排便时还可能发生脑卒中。
安全排便，记住这几个重点
01
不要太用力
大便也要讲究“缘粪”，有缘就排出来，没缘也不要勉强。
02
采用辅助姿势
优先采用坐便的方式，坐在马桶上时不妨在双脚下垫个小矮凳，上身微微前倾，更有利于排便，排完起身要缓慢。
03
有了便意，不要憋
现实生活中，很多人有了便意却来不及上厕所，硬给“憋”了回去，这是非常不好的习惯。时间久了，轻则导致便秘，重则增加患肠癌的风险。
04
增加膳食纤维的摄入
膳食纤维素对大便的形成和成型起到重要作用，要想拉出跟香蕉一样的大便，一定要摄入适当的膳食纤维。
但或是不喜欢吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，或是吃得太少，根据2016年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13g，远低于推荐摄入量的25～35g/天。
建议大家试试富含膳食纤维的沛姿，不需要吃那么多麻烦的蔬菜水果，肚子饿的时候随手泡两袋，搭配日常饮食，轻松补足身体需要的膳食纤维。
