用七组动作缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛多是持续性疼痛

并阵发性加剧

       日常生活中，我们常听到身边的人出现坐骨神经痛，而且伴有放射性的发麻、无力的症状，那坐骨神经痛到底是怎么回事呢？

　　究其原因：都与“坐”脱不了干系。上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门了。

　　坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛。坐骨神经是全身最大的神经，其支配的运动和感觉区域非常广泛。

　　坐骨神经痛多是持续性疼痛并阵发性加剧，很少出现间隙痛，疼痛从臀部，沿大腿后面、小腿外侧向足部放射，行走、咳嗽、喷嚏、弯腰、活动下肢时疼痛加重。

是什么原因导致了坐骨神经痛呢?

　　坐骨神经痛是由两个主要的罪魁祸首——腰椎和梨状肌造成的。

　　腰椎位于下背部，连接胸椎 (从中背部到上背部) 和骶骨 (尾骨)。重要的是要了解这两者之间的差异，以便找到疼痛的根源去医治它。

　　如果你的疼痛是从腰椎开始，并使坐骨神经痛加剧，那么你就得治疗坐骨神经痛。

　　但是，如果你的疼痛是从臀部开始，然后使坐骨神经痛加剧，那么你得治疗梨状肌损伤综合症。

那么，如何缓解坐骨神经痛呢？

以下是缓解坐骨神经痛的7个瑜伽体式：

1丨棍杖式

　　· 坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

　　· 脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2丨蝗虫式变体

　　· 俯卧，双手在身体两侧

　　· 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

　　· 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

　　· 重复5次，做3组

3丨桥 式

　　· 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

　　· 拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

　　· 保持1分钟，换边

4丨半鸽子式

　　· 右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾

　　· 身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

5丨仰卧腿上提

　　· 仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

　　· 双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边

6丨蛇 式

　　· 俯卧，双手在肩膀下方撑地

　　· 吸气抬头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

7丨坐立扭转

　　· 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧

　　· 弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧

　　· 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

　　· 保持1分钟，换边

注意：有时候练瑜伽，因为突然强烈拉伸大腿后侧，也会导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上动作缓解疼痛，帮助修复身体拉伤的部位。

如何缓解坐骨神经痛?

小编为大家总结了以下几点生活保健常识：

　　1. 患者在坐骨神经痛治疗期间配合按摩治疗10～20分钟，每天1次，每次10～20分钟，效果更好。

　　2. 坐骨神经痛发病期间，应睡硬板床，并以卧床休息为主，有助于缓解症状，但卧床时间不宜超过3～4周，当症状缓解时，可逐渐下床锻炼。

　　3. 患者应注意保暖防潮，避免风寒。

　　4. 患者应加强身体锻炼，平时注意活动和劳动姿势。