若水健身 | 好身材是怎样练成的？

1.

运动量越大越好、频率越高越好？

无论是增肌还是减脂，很多新手上来就是咔咔一顿整。

什么直接上大重量、卧推 50kg ，动不动就跑个几十公里…

以为做的越多，强度越大，健身的效果就越好。

不是的！健身的过程永远都是“循序渐进”。

虽然对健身来说，要达到一定的运动效果需要注意运动时间和强度，但像上面这样一上来就猛练的，基本没有什么好的下场。

特别对新手来说，从 0 开始就应该从低强度循序渐进的训练，在自己能够承受的范围内慢慢提升。

一心想要一口吃下一个胖子，往往欲速则不达，猛练过后，身体健康极易产生负面影响。

还有一些同学，看到网上分享极速瘦身、快速减脂教程，就迫不及待的去尝试。

结果可想而知，不仅没成功瘦下来，钱还花了不少，最不能接受的是身体还受到了损伤。

2.

有氧、无氧都要做？

每个人都有自己的健身目的，增肌或者减脂。

大多数人的观念是：增肌就是多做力量训练，减脂就多做有氧训练。

给大家的建议是，无论是哪种健身目的和需求，最好力量和有氧都搭配着做。

两种训练方式都是相辅相成的。

有氧运动的作用不仅仅只有减脂，也能提高心肺功能，增强肌肉耐力。

力量训练也不仅仅只是增肌，也能提高身体的基础代谢，并且起到塑形的效果。

3.

怎么局部减脂？

瘦小腿、瘦小臂、天鹅颈…这些词条大家几乎都见到过。

但我想说的是，并没有局部减脂的方法。

上面这些操作，不过就是通过对不同部位进行针对性的力量训练，让这些部位的肌肉线条更清晰，看起来更紧致。

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4.

会不会一不小心就练成了“金刚芭比”、“肌肉猛男”？

增肌比减脂更加困难，如果长肌肉那么容易，所有健身爱好者做梦都能笑醒。

并且对于女性来说，体内的激素水平要比男生低很多，更难练出大块肌肉。

5.

运动后肌肉酸痛，要停止训练吗？

运动后肌肉酸胀是十分正常的现象，长期不运动的人开始练的猛了会表现的更加明显，一般3-5天就会消失。

运动后的肌肉酸胀，可以通过运动之后的拉伸来缓解，无论是有氧还是力量，运动之后一定不要忘了拉伸！

只要身体不是过分不适，那么身体还是能够承受当前的运动量，可以继续训练。

6.

健身初期管不住嘴怎么办！

三分练，七分吃。

对于健身而言，合理的饮食比锻炼其实更加重要。

不过对于新手而言，为了健身能够更长久的保持下去，一般不建议新手刚开始就注重饮食上的改变。

可以保持当前的饮食习惯，锻炼一周或半个月之后再慢慢调整饮食。

遇到负责任的教练也会教你这些基础知识，万一碰上一个不负责的，咔咔就让你一顿整铁，一顿买课，完事自己还是不会练。

所以嘛，不管是选择健身项目还是健身教练，认真负责非常重要！