安发：多喝水养肾还是伤肾？喝不对可能“水中毒”......
文章发布于：2021-06-15 17:26:55
喝水是件简单又日常的事
人体中水分约占体重的65%-70%
为了保证正常的生理代谢
一个人每天必须饮用适量的水
但是，外界的水分到达身体之后，需要经过肾脏的过滤。那么问题来了，如果身体喝水过多，会导致肾脏的压力变大吗？
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多喝水对肾好吗？
体内水循环的调控者肾脏，是一对扁豆状的器官。成年人的肾脏虽只有约11厘米长，每个的重量只有130~150克，可它每天可以过滤原尿180升！相当于10桶饮用水的总量！
也就是说，每天“多”喝水达到这个数量以上，才能到给健康的肾脏带来真正的负担。因此，适当地饮用水并不会对肾脏造成较大的压力，相反，喝水较少会导致人体机能下降。
作为排泄毒素的主要器官，肾脏必须要有充足的水分供应，才能把身体里的毒素和废物以尿液的形式排泄出去。
水喝得少，身体就会让尿液浓缩、减少排尿来维持身体水分平衡，于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来，因此不爱喝水的人更容易患上泌尿系感染和肾结石。
多喝水是肾健康的基本保障，也是养肾的好方法。要避免肾结石，多喝水很重要。多喝水才能多排尿，多排尿有利于避免身体代谢产生的废钙在体内沉积，进而避免产生结石。
02
喝水过快过猛可能“水中毒”
但是，喝水也不能过快过猛，一般情况下，不能超过肾脏的排泄速率（每小时0.7L-1L）。
如果超过这个界限，就会出现细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害和肌肉伤害，甚至致死，通常表现为所谓的“水中毒”！
当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒（water intoxication），又称稀释性低钠血症。临床症状为：头晕眼花，呕吐，虚弱无力，心跳加快等。
此外，水中毒也可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。程度较轻者，停止水分摄入，排除体内多余水分后，即可纠正。程度严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。所以，一旦发生需立即就医诊治。
水中毒
03
喝多少水合适？
根据中国居民膳食指南（2016版），正常人每日饮水1500ml-1700ml，也就是相当于大盒（椰树牌）椰汁至少一盒半的水。
不过，喝多少应当根据年龄、气温、劳动或运动、出汗等进行增减，不同年龄的人，饮水量也不同。
具体可以根据小便的颜色，轻松判断：浅柠檬色，代表水分处于最佳状态；清澈无色，则适当减少水分摄入；如果黄了，那赶紧补水。
值得注意的是，胃功能、肾脏功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒。而肾功能差有水肿，正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。
尿路感染的人平时也要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖；而肾结石患者的饮水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。
最后，安发生物提醒大家，
喝水以温白开水为佳，
应做到适量，
“少量多次”饮用，
切忌一次“贪杯”哦！
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