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久坐的伤害你真的知道吗?世界十大致病杀手之一

文章发布于:2021-08-20 16:21:38


对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。


对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连正在写这篇文章的小艾,也要久坐。


长期久坐,往往会伴随着体重的日益增加,肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。


既然都知道久坐不好,那么问题来了,到底坐多久,才算久坐?


坐多久,才算久?


这个问题,其实没有标准答案。


对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。


美国癌症协会(American Cancer Society)的一项研究中发现,长时间坐着与其他各种不良原因一样,会导致死亡率提高。


这项研究将长时间的坐着时间定义为:每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。


6 小时真的不多,一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习,很大一部分时间我们都要坐着。这个时间,足以让很多人中枪。


不过还有美国学者发现,久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。


听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?


当然不是。


根据一些权威机构的建议,保持坐姿而不出现明显危害的时间,也有可能非常短暂。


比如,美国糖尿病学会的研究指出,坐着不动超过 30 分钟,就应该起来活动活动,如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟,对于维持血糖健康就是不利的。



这里特别要提醒喜欢坐在沙发上追剧的朋友们:总坐着看电视,可能比坐着工作更危险。


每天不得不久坐的上班族,可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害,比如规律的运动等。


而如果一个人有大量休闲时间,却基本用来看电视,那多半整体健康习惯都不太好,可能更容易出现其他问题。


有学者做过《中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究》,他们发现:


每天看电视的时间每增加 1 小时,患糖尿病的可能性就增加 9.2%。如果每天坐着看电视达到 4 小时以上,排除一些常见的混杂原因,比如年龄、体重指数等,患糖尿病的风险也达到看电视 1 小时以内人群的约 1.5 倍。


久坐为什么会有那么大危害?


研究发现,我国有43%的人每天要坐8小时,有些经常加班的工作党,久坐时间甚至高达10-12个小时!


然而,你可能不知道,久坐跟心脏病、糖尿病、癌症等病有很大关系!世界卫生组织早就把久坐列为了十大致死元凶之一!



久坐能带来如此巨大的伤害,最主要的原因是造成了微循环障碍。


久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,即血液微循环的障碍让脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。




久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。


肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能,脑部的血液微循环。


如何挽回久坐的危害?


所有人都应该减少坐着不动的时间。


十分建议大家,无所不用其极地动起来!


看电视的时候:可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈,用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。


工作的时候:设个小闹钟,每过 1 小 时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。



其次,美国心脏学会建议,即便是低强度运动,也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。


运动时间和强度可以逐渐增强,不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。


为了避免有些聪明的朋友钻空子,我需要强调的是:


久坐不行,久躺更不行!


久坐的损害就源于动得太少,活动时间不达标,而躺着,无非是换了个姿势,保持长时间的不动。一样是很低的运动量,一样的不利于身体健康。


生命在于运动,健康在于「不要懒」。


很多人没有时间去运动,就没办法针对久坐带来的危害吗?


当然不是,前面有重点提到,久坐本质上是因为身体的微循环不通,所以带来显著的危害性。


打通身体微循环,才是缓解和治疗久坐危害的关键。运动带来的效用,其实也是同样的原理,促进身体气血循环。


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