睡这种枕头更易落枕！5分钟教你挑选合适自己的枕头！
文章发布于：2020-07-02 17:38:32
相信很多小伙伴都有遇到过这种情况：早上睡醒落枕了，在路上遇到朋友和你打招呼，你一不留神猛回头，痛得嗷嗷叫。
落枕这种多么痛的领悟，相信很多人都遇到过。一觉醒来，脖子像是被“锁”住了一样，僵硬、转不了头，还时不时的隐隐作痛。
那么落枕到底是怎么形成的呢？
你为什么会落枕？
我们说的落枕，又被称为「失枕」，本质上是颈椎处的肌肉扭伤。
落枕在睡前没感觉颈部有啥明显不适，但是早晨起来才发现后颈部、上背部有明显疼痛不适。甚至颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难。
造成落枕的原因有很多，一般是因为生活中的不良习惯，使颈部肌肉长期劳累，从而导致落枕。
· 落枕原因一：不良睡姿 ·
长期保持不良睡姿
会使肌肉长时间紧绷甚至痉挛
从而造成落枕
其中趴着睡最伤颈椎
极容易导致落枕
· 落枕原因二：长期低头做事 ·
长时间低头工作、玩手机
会使颈椎承受的压力
增加至正常的4-5倍
颈椎的负担增加
肌肉更容易劳损
· 落枕原因三：枕头不合适 ·
一个不适合不仅会影响睡眠质量
还会让你落枕
过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫
肩颈容易出现不适
过软的枕头难保持高度
增加对头皮的压迫面积
对血液循环不利
落枕了怎么办？
如果一不小心落枕了，最简单的方法，就是用热毛巾敷一敷。
用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。
预防落枕，你可以这样做
很多朋友喜欢硬枕头，高枕头，或者习惯性把枕头垫高睡觉，感觉这样会更加舒适。长期这样做，结果只会适得其反，一个不合适的枕头，恰恰正是导致落枕的根本原因。
预防落枕，关键在于选择一个合适自己的枕头。
· 枕头是用于承托脖子的 ·
在选枕头前先要知道一点，枕头并不是用来枕“头”的，而是用于承托脖子的。
我们的脊椎是一条自然的生理弧度，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，我们称为「颈曲」。而枕头的作用，是为了支撑脖子，让颈曲处于舒适的状态。
枕头太高，会造成颈部不适。长期使用高枕卧位，会造成颈椎曲度变直，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎关节的变形。
枕头如果过低或不用枕头，脖子处于过度仰伸的状态，脑内静脉回流变慢，易打呼噜。不但让你休息不好，还可能导致颈部与肩部僵硬酸痛。
· 枕头要选多高 ·
过高过低的枕头都不舒适，那么枕头应该选择多高呢？
在之前的推文中，介绍过一个公式，理想的枕头高度，可以用这个公式计算：枕头高度cm=（肩宽cm-头宽cm）/2。关于枕头形状挑选，也可以戳这里一起回顾。
如果觉得公式太复杂，在实体店选购枕头的时候，尝试睡一下，观察枕头与脖子的贴合程度，可以参考以下方法：
平常喜欢平躺，枕头保持在一拳高，高度大约为6-7厘米左右。
平常喜欢侧睡，选枕头的时候，保证枕头支撑脖子的部分和一侧肩宽等高，这样的高度比较舒适。
还是嫌麻烦的话，可以慕思门店测量一下，专业的睡眠顾问会通过你的身体数据，给你推荐适合的枕头。（非常方便）
· 枕头要选多大 ·
人在睡觉时会不断翻身，有研究指出，人在睡眠的时候，翻身次数可达20-45次。如果你睡觉翻身次数多，太小的枕头反而更容易引起落枕。
为了不脱枕，枕头宽度至少要达到肩宽的1.5倍，当然，如果你想选大一点也没关系，只要你的床垫足够大。
· 选什么材质 ·
从功能角度来讲，枕头应该选择高宽合适、软硬适中的款式，在材料选择方面，可根据自我感受及功能需求选择就可以了。
缓解落枕，要找准关键
落枕其实并不可怕
找对缓解方法
挑一个舒适且适合自己的枕头
问题就迎刃而解啦
· 今日干货总结 ·
落枕后，这样可以缓解落枕疼痛：
用热毛巾敷脖子，可以适当轻柔按摩
纠正睡姿：不要趴着睡
不要给脖子造成更大的负担：不做低头族
预防落枕，关键在于选一个合适自己的枕头：
枕头主要是承托脖子，要选择合适的高度
枕头宽度至少要达到肩宽的1.5倍
材质推荐推荐乳胶枕、记忆枕以及特别适合夏天使用的凝胶枕。
