普拉提动作：滚动如球
文章发布于：2021-09-07 15:06:23
PILATES ACTION
普拉提动作-滚动如球
动作详解
坐于垫上双腿屈，手扶脚踝；
身体成一个球形，保持身体一个整体；
像球一样前后滚动，起来时每一节脊柱向下压
其他要点
●动作训练：
每组12-15次。
●注意事项：
1、不要出现挺腰、耸肩动作；
2、向后时头不要碰到垫子，向前时脚尖不要碰到垫子；
3、坐于垫上时尾椎不要碰到垫子。
●目标肌肉：
腹部
●训练好处：
1、改善脊柱两侧不平衡；
2、提高灵活性；
3、放松腰部。
