进行桥式时，臀部无感，大腿后侧很酸甚至抽筋！？

文章发布于：2019-01-25 12:42:02

问题：「臀部会睡着吗？」不会，可以把肌肉想像成「灯泡」，而肌肉的运作可以想像成「亮度」，对于一个睡着的臀部或是说受到『抑制』的臀部，灯泡仍然亮着，但亮度很差，看起来灯泡好像没电或坏掉了，没有效率的工作着；而我们若可以让灯泡的亮度「提高」，肌肉就可以更有效率的进行工作。

另外也可以从《触发顺序》的观点来看。在一个动作中，主要用力的肌肉称为『作用肌（如：老板）』，协助用力的肌肉称为『协同肌（如：秘书）』。在桥式这个动作中，臀部（屁股）是作用肌，它应该是优先跳出来用力，而协同肌会以辅助的角色来协助作用肌用力，而桥式的协同肌是大腿后侧。所以若您做『对』动作的话，作用肌会觉得有感觉，但就我的经验，不少人都是大腿后侧有感觉、甚至快抽筋，很明显这就是一个所谓『协同肌主导现象』，由协同肌（秘书）来主导动作，作用肌反而变成协助角色，从肌肉的外观来看就是大腿会变的粗壮，但臀部没有获得良好的发展。若在进行动作较为入门的「桥式」时，觉得大腿后侧很有感，您进行较为复杂的臀部相关的动作时（如深蹲、硬举），可能也会出现同样的现象。

而上述协同肌主导的现象，若您没有去解决它，只是继续进行训练，这问题是不会解决的，最后大脑就会一直用协同肌在主导动作，而您可能最终会认为大腿后侧酸是正常的（甚至是下背疼痛不适），积非成是。

所以建议大家在训练前，先将臀部及相关肌肉唤醒（把亮度打开），在训练上除了更有效果之外，您也可以感觉到更有效率。

友情推送信息

诊疗范围（适应症）：

①脊柱病康复如：各型颈椎病、腰椎间盘突出症、骶髂关节炎、椎管狭窄、椎体滑脱等；

②脊柱相关病康复如：脊源性失眠、头痛、头晕、耳鸣、高血压、尿失禁、女性痛经、慢性胃病等；

③骨科康复如：骨折术后、踝扭伤、膝关节炎、网球肘、肩关节周围炎、腱鞘炎等；

④神经康复如：偏瘫（脑外伤、脑卒中等），截瘫（脊髓损伤、脊髓炎、肿瘤等）、面瘫等；

⑤下肢生物力学分析及矫形如：下肢不等长、足病（踇囊肿、足跟痛、扁平足及足底筋膜炎等）、步态异常（偏瘫、脑瘫、内八字及外八字等）、异常腿型（“O”型腿、“X”型腿、“K”型腿）⑥疼痛康复（颈、肩、腰腿痛的康复等）。

诊疗特色：

传承挖掘祖国两千年中医经典，结合中医辨证施治系统理论与西医现代生物力学最新进展为特色，畅通人体脊柱中枢，调整整体力学平衡，兼顾治标治本；综合应用整体整骨技术、生物力学分析与矫形技术、运动康复训练和中医传统康复技术（如：针灸、刮痧、火罐、等）。

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