90后女孩熬夜10年长出老年斑！你还敢熬夜吗？
文章发布于：2021-06-26 09:04:39
近日，90后女孩熬夜10年长出老年斑的新闻冲上热搜第一，再一次引发大众关于熬夜的关注和讨论。
从18岁起，没在两点前睡过觉
该90后女孩，从18岁高中毕业之后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时间。
然而，10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑”。
通过诊断，该老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。所幸的是，老年斑是良性的，很少有癌变的倾向，而且在改变生活作息后，她的老年斑目前已经出现淡化的迹象。
熬夜危害到底有多大？有人险丧命！
其实，长期熬夜、缺乏睡眠不仅会导致皮肤变差，让人变丑变胖，还会诱发心脏病、血管疾病、抑郁症等疾病，甚至会导致细胞突变，增加患癌风险。
01
记忆力减退
交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分休息，白天易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等问题。
02
皮肤变差
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致暗疮、皱纹、黑眼圈的出现。
03
体重增加
仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。
04
视力下降
熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
05
容易脱发
经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。
06
诱发心脑血管疾病
熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或加重病情。
07
引发胃肠道问题
经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。
08
焦虑、抑郁
熬夜伤身也伤神，晚上睡不够，白天易发困，并可能出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至可能导致抑郁症。
09
增加患癌风险
熬夜还会使细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。
到底多晚睡算熬夜？
Q
A
通常来说，超过23点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨两三点才睡更是标准的熬夜。
有规律地晚睡晚起，可以吗？
Q
A
如果每天凌晨3点睡，次日10点起，达到了“每天睡足7小时”的标准。这种情况不算真正的熬夜，但破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果肯定大打折扣。
从不熬夜，每天10点前入睡，可以吗？
Q
A
一项针对112198名参与者进行的长达9.2年的前瞻性随访，结果表明：以正常睡眠组（晚上10点-12点入睡）作为参照组，早睡组（晚上10点前入睡）发生死亡和心血管的风险增加了29%，而晚睡组（晚上12点后睡觉）则增加了11%。
可见，睡太早和睡太晚，都不利于健康。根据该项研究结果，晚上10点-12点入睡是最好的。
晚上睡不着，有没有助眠小妙招？
Q
A
01/ 用好天然“褪黑素”
像核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑素；虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化。
02/ 打开人体自带的助眠“开关”
睡前按揉百会穴，有平肝潜阳、开窍宁神的功效；睡前按揉神门穴，有益心气、安神的作用。
- END -
