饮食健康|三餐“七分饱”,身体机能好
文章发布于:2021-10-07 15:46:56
过量进食,多余的“营养物质”堆积在体内会容易带来一系列的富贵病,比如心血管病、高血压、糖尿病、动脉硬化、胆囊炎等。
长期饱食容易使骨骼脱钙,增大患骨质疏松的几率。胃肠道也会因吃得过饱而增加负担,长期消化不良可能发生胃溃疡,大量脂肪堵塞肠道,导致便血出现,如果加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
在人体内,各各系统是息息相关的,饮食一旦过量,也伤害了泌尿系统,肾脏负担加重,久而久之,就容易得肾病。有关科学家指出,吃得太饱还会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。一个人如果长期吃得太饱,会促使大脑内生长因子增加,时间长了之后,大脑细胞会因氧和营养物质的减少而逐渐坏死,致使记忆能力下降,思维迟钝,严重者可发生中风,或是导致脑组织萎缩,进而引起痴呆。
为了健康,我们怎样做才能避免吃得太撑呢?
第一,按时进餐, 避免错过饭点太饿后吃得又多又快;
第二,放慢速度,充分咀嚼, 大脑会接收到吃饱的信号;
第三,多吃粗粮,增加饱腹感;
第四,每次少盛一点,有意识地避免吃撑;
最重要的是坚持三餐只吃“七分饱”,有研究表明,“七分饱”对于人体健康好处多多,对身体各方面机能都很有益,甚至有可能提高人的寿命。