缺乏益生菌有4大危害，补充益生菌有5大益处，90%的人都不知道！

益生菌是指一类有益的微生物，它们居住在人类体内，可以调节肠道菌群平衡，维持肠道健康。缺乏益生菌会导致肠道菌群失调，引发多种健康问题。补充益生菌可以促进肠道健康。

一、益生菌的概念

益生菌是指那些能够促进宿主健康的微生物，其中最常见的是乳酸菌和双歧杆菌。这些微生物能够在人体内生存繁殖，并产生有益的代谢产物，例如乳酸、醋酸和短链脂肪酸等，能够抑制有害菌群的生长，维持肠道微生物群的平衡。除了肠道，益生菌也可以存在于其他器官，例如口腔、生殖道和皮肤等。

二、缺乏益生菌的危害

肠道是人体内最重要的微生物群落之一，肠道中的微生物数量和种类影响着人体的健康状况。如果肠道微生物群失衡，有害菌群会大量繁殖，有害物质会增多，会引发多种健康问题。

1. 消化系统问题

缺乏益生菌会导致肠道内的食物无法被充分消化和吸收，从而引发便秘、腹泻、胀气等消化系统问题。此外，缺乏益生菌也会增加胃肠道感染的风险，例如细菌性食物中毒、肠炎等。

1. 免疫系统问题

肠道是人体免疫系统的一个重要部分，肠道中的微生物可以调节免疫系统的功能。缺乏益生菌会导致免疫系统失衡，使机体容易受到感染和炎症的侵袭。此外，缺乏益生菌也会增加过敏反应的风险，例如哮喘、花粉症等。

1. 代谢问题

肠道微生物群落失衡会影响人体的代谢功能，导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发生和发展。缺乏益生菌可以导致肠道内的有害菌群繁殖，这些有害菌群会分解脂肪和糖分，从而导致体重增加和血糖升高。

1. 心理问题

肠道微生物群落与大脑之间存在着密切的联系，称为肠脑轴。缺乏益生菌会影响肠脑轴的功能，引发焦虑、抑郁等心理问题。

三、益生菌的益处

补充益生菌可以促进肠道健康，具体来说，益生菌的益处如下：

1、改善肠道菌群平衡

补充益生菌可以增加肠道内的益生菌数量，减少有害菌群的生长，从而改善肠道菌群平衡。

2、改善消化系统功能

益生菌可以促进肠道蠕动和食物消化，缓解便秘、腹泻等消化系统问题。

3、增强免疫系统功能

益生菌可以促进免疫系统功能，增强机体对病原菌的抵抗力，减少感染和炎症的发生。

4、调节代谢功能

益生菌可以调节人体的代谢功能，降低血糖和胆固醇水平，减少肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发生。

5、促进心理健康

益生菌可以影响肠脑轴的功能，缓解焦虑、抑郁等心理问题。

四、有效补充益生菌

补充益生菌可以从食物或药物中获取。以下是常见的补充益生菌的方式：

1、食物中获取

常见的含有益生菌的食物包括酸奶、酸菜、酵母菌、酵素菌等。这些食物中含有大量的益生菌，可以通过摄入食物来补充益生菌。

2、药物中获取

益生菌制剂是一种常见的益生菌补充方式，

它们包括口服益生菌制剂、肠内营养制剂等，可以选择不同品牌和型号的制剂来补充益生菌。

3、维生素补充

一些维生素和矿物质可以促进益生菌的生长，例如维生素B和锌。通过补充这些营养素，可以帮助增加肠道内的益生菌数量。

4、益生菌饮料

一些益生菌饮料可以在保证口感的同时补充益生菌，例如酸奶饮料、果汁饮料等，可以补充粮投匠品益生菌。

五、补充益生菌的注意事项

1、注意品质

选择优质的益生菌制剂或含益生菌的食品，确保菌株活性、菌种纯度和产品质量。

2、注意适量

适量补充益生菌可以促进健康，但过量摄入可能会导致不适反应，如腹泻、肠胃不适等。

3、注意贮存

益生菌制剂应该贮存在干燥、阴凉、避光的地方，避免过高或过低的温度，保持产品的活性。

4、注意搭配

益生菌补充不应与药物混合，避免影响药物的疗效。同时，应根据个人情况和医生建议选择合适的益生菌补充方式。

5、注意时间

益生菌最好在饭后半小时至1小时内摄入，以便于益生菌在肠道内发挥作用。

六、总结

缺乏益生菌会对人体健康产生不良影响，包括肠道健康、免疫系统、代谢和心理健康等方面。补充益生菌可以促进肠道健康，改善消化、调节代谢、增强免疫和促进心理健康等方面的功能。补充益生菌的方式包括食物、药物、维生素和矿物质以及益生菌饮料等，需要注意品质、适量、贮存、搭配和时间等方面的问题。通过科学合理的益生菌补充，可以维护肠道健康，促进人体健康和健康长寿。