哪些人需要补充益生菌？服用多久见效？？

你是不是也经常感到精力不足、很容易累，或者一到换季就容易感冒，容易生病呢？提升免疫力的关键就在肠道！

人体60-70%的免疫细胞都居集在肠道，而肠道免疫力的关键在于肠道菌群，所以，服用一些益生菌，保持肠道菌群平衡是提高人体免疫力的有效手段。

益生菌平衡肠道菌群，保持肠道活力，对腹泻和便秘有很好的调节作用。

人体每天都需要摄入、消化吸收各种营养物质，补充一些益生菌，维持健康、平衡的肠道菌群环境，可以帮助肠道更好的消化食物，促进吸收。

随着年龄的增长，肠胃活力开始衰退，肠道内的有益菌逐渐减少，有害菌逐渐增多，很容易导致菌群失衡引发腹泻或者便秘，所以适当补充益生菌，增加体内有益菌数量，调节肠道菌群平衡是非常有必要的。

刚开始补充益生菌时，进入肠道的益生菌，会和肠道内的有害菌及中性菌展开激烈战斗，竞争营养、抢夺生存空间。导致有害菌死亡，释放大量毒素和其它代谢产物，于是人体就会产生“加重”现象，但这也表明益生菌正在发挥效果。

在4-8周这个阶段，由于坚持服用益生菌，相当于为肠道中的有益菌不断输送援军，有益菌会逐渐占领上风，此时有益菌数量高于有害菌，有害菌释放毒素的量大大降低，同时补充的外援益生菌和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康，所以通常这个时候我们会感受到症状的改善。

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有的有益菌进行协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低，人体对病症改善的感觉越来越明显。

这一阶段，有益菌在体内占有足够优势，益生菌带来的各种正面效果也会逐渐体现出来。为了防止体内的有害菌卷土重来，健康专家建议在服用益生菌12周之后，可以将益生菌摄入量减半，并坚持服用到半年，以达到巩固的效果。