大内膏手：今天你又走了几万步？走出来的病你一定不知道！

文章发布于：2019-08-12 14:29:02

今天你走了多少步？“运动排行榜”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流，为了拼排行，很多伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！

在大家的概念里，走路是最好长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的！但事实真的是这样吗？

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康。但要掌握适当方法，一味的大量走路或许会损伤腿部，看看下面这些走出来的病。

走出来的滑膜炎

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000步以上，没想到不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

日行两万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，断了大腿骨

一位60多岁的病人，体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”！你的身体能承受每天这么多步吗？

每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步、两万步并不难。但平时缺乏运动的人，突然一天走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000至10000步。

那么，到底怎么走才最健康呢

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步等，但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点至10点。

心脏一天通过跳动要往外输送10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉，只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15至20分钟，比走两个小时都要有效果。

走路可以防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。

• 预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

• 降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

• 可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

• 抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。