中国心血管病一级预防指南：如何降低患病风险？

心血管疾病，这个曾被冠以“头号杀手”的称号，时刻牵动着每个人的心。很多人都在担心，自己目前尚未患病，但未来是否会成为心血管疾病的“候选人”？近日，中华医学会心血管病学分会联合相关学会共同发布的《中国心血管病一级预防指南基层版》为我们提供了明确的答案与行动指南。

想要知道自己未来10年是否可能发生心血管疾病，其实并不复杂。这份《指南》给出了一个简化的风险评估流程，只需关注年龄、血压、血糖、血脂以及是否吸烟等关键因素，就能初步判断自己是否处于高风险状态。若这些指标均正常，那么恭喜你，你目前并不在心血管疾病的“高危名单”上。

《指南》截图

但即便如此，预防总是胜于治疗。心血管疾病的发生往往与我们的生活方式息息相关。《指南》中明确指出，通过合理的生活方式干预和危险因素防控，我们完全可以延缓甚至避免心血管事件的发生。那么，具体应该怎么做呢？

1. 健康饮食

《指南》截图

健康饮食是基础。合理搭配蔬菜、蛋白质食物和碳水化合物，确保营养均衡，同时增加水果的摄入。这样的饮食习惯不仅有助于控制体重，更能有效降低心血管疾病的发病风险。

《指南》截图

2. 适量运动

适量运动不可或缺。无论是散步、跑步还是游泳，保持规律的运动习惯都能有效改善心血管功能，减少疾病的发生。

推荐的成年人运动量。中国营养学会官网截图

3. 控制体重

《指南》强调，坚持“管住嘴迈开腿”的模式12～18个月，可有效减轻并维持体重，可降低血压以及LDL-C和血糖水平，减少新发糖尿病且不增加其他心血管病风险。

建议体重和腰围维持正常，即体重指数（BMI）<24，BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)；男性腰围<90厘米，女性腰围＜85厘米。

4. 尽早戒烟

世界卫生组织指出，戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

图自世界卫生组织微博

《指南》也明确指出，戒烟可降低心血管病的发病与死亡风险。戒烟1年后，冠心病患者死亡及再发心脏事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒烟15年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡风险与从不吸烟者相似，戒烟获益明确。

5. 控制酒精摄入

饮酒与心血管疾病的关系很密切！《指南》提出，过量饮酒增加死亡及心血管病风险，包括心房颤动、心肌梗死及心力衰竭等。

6. 保持健康睡眠

良好的睡眠和情绪状态也对心血管健康至关重要。充足的睡眠可以降低心血管疾病的发病率，而乐观的情绪则有助于维持心血管的健康状态。

7. 保持良好情绪

保持良好的生活习惯和积极的生活态度，是预防心血管疾病的最有效手段。我们应该从生活的点滴做起，远离不良习惯，拥抱健康的生活方式。

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