【佐丹力159】营养代餐，冠军之选！每顿随餐，帮你轻松减重！
文章发布于：2024-03-18 10:16:42
随着春季的到来，减肥再一次摆上了日程。
在众多减肥食品中，代餐是新一届“网红新宠”，更是备受专业人士的推崇。
在某电商平台搜索“代餐”二字，瞬间就会出现100多页的推荐内容，大都标注有“无糖”“低卡”“饱腹”“减脂”等字样。是不是看得心里痒痒、跃跃欲试？
在剁手之前，我们就来多问代餐几个为什么。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养代餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重。代餐用好了，真的可以成为很多减重人士的有力武器。
单纯性肥胖大多是由于长期能量过剩，体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量增加导致。
减肥就是要减少能量摄入，消耗自身脂肪。代餐能在控制低能量摄入的前提下，提供丰富的营养物质，帮助脂肪氧化分解或阻断脂肪和（或）糖分的吸收，从而达到控制体重的目的。
但要注意的是营养代餐是配合手段，根本上还是要靠生活方式干预。
减重的速度与每个人的原始体重和身体代谢情况有关。
一般减重周期为3个月～6个月，减重目标可分为：初级目标体重下降≥5%现体重，中级目标体重下降≥10%现体重，高级目标体重下降≥15%现体重。
减掉原体重的10%，你的血脂、血糖、血压、尿酸等代谢性指标都会得到改善。
但一味追求快速减重，很容易导致肌肉和身体水分的流失，不利于维持健康。所以，要保证减掉的重量是以脂肪为主，才算是真正的减肥。
代餐也有标准和分类——
全营养代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，代替一餐或两餐，专门加工配制而成的一种控制能量的食品；
非全营养代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐部分营养需要，代替一餐或两餐中部分膳食，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。
但是如果使用超过两个月，建议寻求营养师指导。配合代餐减重也是一种疾病的营养治疗方案，需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。如目前流行的生酮饮食，就不适合所有人。
代餐只是一种辅助手段，不是必需品。长期不合理使用代餐替代日常自然食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。
建议不同人群使用不同的减重方法，理性选择代餐。并不是代餐吃得越多越好，能量摄入越少越好。如何掌握具体的减重能量，请咨询医院专业的营养师或者医生。在代餐的加持下，更健康、更轻松地减重。
合理的减脂有利于纠正身体的代谢紊乱，同时在营养师指导下养成规律的生活方式、合理的膳食结构，有利于维持长期的健康状态。
但过于严格的限制热量摄入，对健康有风险，包括出现能量不足、没力气完成运动计划和钟摆式减重。许多采用超低热量饮食的减肥人士会出现一些副作用，如疲劳、便秘、恶心和头晕等。最普遍而严重的是胆结石，尤其在女性快速减重过程中非常容易出现。
全营养型代餐产品因含有丰富的微量元素及矿物质，在帮助脂肪分解的同时，可为身体补充营养素。配合自然膳食，如果能正确食用，一般不会对身体健康造成影响。
佐丹力159方便杂粮粥甄选谷类、豆类、坚果、种籽、花朵、菌藻等9大类159种配料加工，富含膳食纤维、蛋白质、维生素及矿物质等多种营养元素，匠心研制，深受消费者喜爱，是体育·训练局国家队运动员备战保障产品，也是中国南北极考察选用产品、中国航天事业合作伙伴产品。
159种食材精心搭配
谷豆类
谷豆类食材是人类最好的基础食物，是人类日常膳食宝塔的塔基，不光是人体能量的主要来源，也提供了人体最基本的营养元素，丰富的膳食纤维对人体起到了非常重要的作用。
159方便杂粮粥中的谷豆类食材：糯米、黑米、玉米、黍米、黄小米、黑小米、白小米、糙米、高粱米、小麦仁、裸大麦、红米、荞麦米、粳米、紫糯米、苦荞麦、籼米、黑麦、白高粱米、白糯玉米、稷米、莜麦、紫米、黑玉米、小麦胚芽、麦芽、藜麦。黄大豆、豌豆、黑皮黄仁大豆、红小豆、绿豆、白芸豆、红芸豆、花芸豆、白豇豆、毛豆、花豇豆、黑芸豆、四季豆、眉豆、四棱豆、长豇豆、杂小豆（黑色种皮）、鹰嘴豆、扁豆、刀豆、青豆、菜豆、荷兰豆、红花菜豆、红豇豆、黑色青仁大豆。
坚果类
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
159方便杂粮粥中的坚果类食材：花生仁、云南松仁、夏威夷果、黑花生、碧根果仁、山核桃仁、榛子仁、红松种仁、开心果仁、腰果、葵花籽仁、雪松松仁、巴西松子仁。
籽种类
籽就是具有生命力的种子，籽也是植物的精髓所在，159中籽种类的食材占了很大一部分，所以有的朋友常说159是具有“生命力”的食品。
159方便杂粮粥中的籽种类食材：白芝麻、白莲子、火麻仁、芡实、酸枣仁、红莲子、西瓜籽仁、南瓜籽仁、紫苏籽、丝瓜籽仁、西葫芦籽仁、莱菔子、黑芝麻、沙棘。
菌藻类
菌藻类食物一般都富含蛋白质和人体必需的氨基酸、维生素及矿物质，营养学家指出，人们常吃菌藻类食物可以提高人体免疫力。是一直被人们公认的三高一低（高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂肪）的绿色健康食品。
159方便杂粮粥中的菌藻类食材：金针菇、滑子蘑、口蘑、黄蘑、平菇、元蘑、榛蘑、猴头菇、红平菇、松茸、茯苓、茶树菇、银耳、羊肚菌、香菇、冬菇、极大螺旋藻、海苔、紫菜。
蔬果类
古人云：三日可无肉，日菜不可无。体现了蔬果类食物在人们日常生活中的必要性，这是因为蔬果中含有多种营养素，是无机盐和维生素的主要来源。由于人体需要“全方位”营养，单纯吃任何一种蔬果类食物都不可能达到这一要求，所以159素食全餐通过合理科学搭配食材，坚持多品种、多颜色确保营养均衡。
159方便杂粮粥中的蔬果类食材：藿香叶、葛根、干姜、百合、蒲公英叶、冬瓜、橄榄菜、砂仁、沙棘叶、结球甘蓝干、黑果枸杞、紫薯干、红薯干、芒果干、猕猴桃干、山药干、酸枣干、秋葵干、黑枣、西柚、罗汉果、乌梅、菠萝干、橘皮、黄桃干、荔枝干、凤梨干、蓝莓干、无花果干、板栗仁、黑加仑、草莓干、火龙果干、南瓜干、竹笋干、马铃薯干、椰子干、香椿干、橙子干、蔓越莓、梨干、茄子干、樱桃干、白菜干、莴苣干、油桃干、紫苏、杨梅干、枸杞、红枣、青椒干、刺老芽干、哈密瓜、金桔干、松花粉、大麦苗粉。
花朵类
花朵除了象征美丽纯洁，还具有特有的营养、食用、医疗保健等多种功能，不少食用花卉的蛋白质含量远胜于牛肉、鸡蛋，维生素C含量高于水果。
159方便杂粮粥中的花朵类食材：白扁豆花、茶树花、丁香、菊花。
为什么要选159方便杂粮粥
富含多种营养素，营养均衡不一般
佐丹力159方便杂粮粥原产地甄选谷类、豆类、坚果、种籽、花朵、菌藻等9大类159种食材配料，满足人体日常对全谷物和杂豆类的需要，严格把控原料品质，并结合食材特点，科学配比，产品富含蛋白质、膳食纤维、多种矿物质及维生素
1袋佐丹力159≈2.3杯牛奶的蛋白质含量，
1袋佐丹力159≈10颗菠菜的膳食纤维含量。
高营养低热量
除了营养丰富外，159方便杂粮粥也具备热量低的特质。经过漫长的假期之后，哪个小伙伴不是肚子上多了一层肉肉。每袋佐丹力159方便杂粮粥约145千卡热量，仅为一顿正餐的1/4。如果按平日吃一顿正餐的热量在600-800大卡，就算你一次吃两袋一餐也能减少500大卡的摄入，满足“摄入的热量＜消耗的热量”的减肥原则。
丰富的膳食纤维，饱腹感强
159方便杂粮粥中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不仅可以增加饱腹感，也有助于体内脂肪的消耗降低胆固醇，防止便秘，增强免疫系统。
全新159方便杂粮粥产品增加3种益生元
佐丹力159方便杂粮粥全新升级配方，添加了低聚木糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖3种益生元，益生元具有耐热性，经过高温加热也不会分解，益生元直达肠道，为益生菌提供养料，可以维持肠道菌群平衡，改善肠道微生物组成，更益于人体健康。
佐丹力159方便杂粮粥的食用方法
1、随餐：159素食全餐是一款均衡营养粥，可以再您平时的一日三餐中随餐一起吃；
2、代餐：根据自身情况，选择三餐中任意一至两餐食用159素食全餐代替正餐；
3、换食：早、中、晚餐，每餐只食用159素食全餐，避免除159外其他食物的摄入，使身体彻底进入休整阶段；期间可根据饥饿感加餐一至两顿，每顿一袋；换食建议周期：三天、七天。
注意事项：
孕妇、哺乳期、15周岁以下的儿童、70岁以上老人、重疾患者不建议代餐或换食；换食前应先随餐及代餐一周以上，适应到一定程度后逐步过渡到换食。
冲泡方法：
每包大概以200毫升左右的开水冲泡；冲泡时的水温要掌握好，一定用刚烧的开水，或煮上3～5分钟，口感才会在最佳状态；边倒水边搅拌，这样它的粘稠度与嫩滑感比倒完水再搅拌要好许多；食用前与食用后均需要喝200毫升温水，这样有利于159粗纤维膨胀从而完全被吸收，同时有利于代谢。
