养生其实就是养习惯
文章发布于：2023-12-20 09:31:34
有句名言大家肯定都知道：
健康是1，其他是0，没有这个1，后面再多的0都没有意义。
所以经过几年的口罩期，大家的养生意识一下子觉醒了，越来越惜命了。
这是好事，其实从90后开始保温杯泡枸杞就初见端倪，很多人早就默默开启了养生模式。
其实人的身体就是一个大的循环。
从外界的食物进入到体内的消化吸收，再到体内排泄物的正常排出；
以及用运动来保养肉体这个“硬件”，再用好心情保养内心这个“软件”；
这些都构成了一个完整的大循环并形成闭环。
根据这个闭环，不论是年龄增加后的身体机能下降、现代人常见的不规律饮食和作息方式亦或是工作压力和工作时长所带来的影响等；
大家未雨绸缪的养生之道其实最终都能归结到养好习惯上面来了。
01 进的习惯：吃、喝
我们日常吃的食物和饮用的饮品，甚至包括我们呼吸的空气，都是“进”入我们身体大循环的外来物质。
只有保证这些外来物质的健康无污染，让身体消化和代谢无负担，才能保证身体的轻盈，不易沉淀排不出去的有害物质，否则日积月累后会在身体里形成“疾病”。
所以，重油盐的垃圾食品，还有饮料奶茶等添加剂过多的食物，咱们还是抓紧时间戒了吧。
02 出的习惯：拉、撒
身体在外界获取的食物中吸收能够为人类的生存生活提供养分的部分，另外一些身体不需要的或多余的部分会形成排泄物，通过人体的排泄器官排出体外。
少数人可能因为工作或时间或场合的限制，会不得已有过憋尿憋屎憋屁的经历。
身体是有一定的容错机制的，偶尔为之倒也不足为虑。
但如果形成了常态化，身体就会拉响“警报”，如果不及时引起重视加以治疗的话，则很可能会让自己的身体器官陷入“故障”、“短路”、甚至“罢工”的境地。
这时候对身体器官很可能已经造成无可挽回的伤害了。
所以，生活中一定要提前对生理需求进行有意识地预判和准备，减少不良习惯，减少这些伤害自己的行为。
03 睡的习惯：早睡早起，不熬夜，不贪睡
睡眠是人类的基本生理需求，它是保证机体发育、为机体蓄能和维持机体免疫的重要手段。
充足的睡眠不光使我们身体的得到休息，还让我们大脑得到充分休息。
这也是为什么我们很疲劳的时候，好好睡上一觉后第二天仍旧能够生龙活虎的原因了。
现代人工作时间较长，大家习惯性睡前在床上刷手机，那刷的可不是手机，那是在寻找自我。
往往在床上一刷就不知不觉一两个小时过去了，明明好不容易早早上床想早点睡觉，结果一不小心又被动熬了个夜。
还有些会说我明明八个小时是睡足了的呀，为什么第二天还是晕糊糊的精神不佳呢？
这就是典型的晚睡晚起。
要知道，睡眠是人类的基本生理需求，那就是说我们的肉体是有睡眠的自然需要的。
根据科学研究的数据，成年人最佳的睡眠时间为晚上十点到早上六点。
一般认为超过十一点之后睡觉就界定为熬夜了。
从中医角度来讲这个时间段是阳气休息、休养的时辰。所以如果超过十一点睡觉，人体的阳气不能充分进入阴分，不能得到充分的休养，第二天人的整体状态就比较差，可能会出现头晕、乏力、疲惫等症状。
从西医的角度上来讲，晚上9点到11点是淋巴排毒时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，而排毒又需要在深度睡眠下进行，因此建议晚上11点前睡觉。
所以，晚睡晚起的亲们，即使你睡了八个小时，但却没有遵循身体的自然规律睡觉，仍旧是没能让身体得到高质量的休息啊。
04 保持运动的习惯：定期运动、长期坚持
所谓生命在于运动，保持好良好的运动习惯对我们身体健康十分重要。
有氧运动能够预防心血管疾病，增强心肺功能，改善血压，预防动脉硬化等。
无氧运动能够提升肌肉力量、收缩速度与耐力，强健关节、预防骨质疏松、减肥塑形等。
长期保持一定频率的运动习惯可以让我们加快新陈代谢、精力充沛，收获一个比同龄人更为年轻的自己，能够永远迈步在积极向上的频道上。
05 保持好心情的习惯：凡事看淡、遇事不纠结
《黄帝内经》有云:“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”所以坏情绪会给我们带来各种不同的疾病。
如果情绪波动过大，年轻人可能表现得还不太明显，但如果是中年老人，过度的悲伤或欢喜就会对身体造成明显的损害。
比如气喘、血压升高、甚至还可能会出现晕厥的情况，也难怪会有一句话说，生气就是拿别人的错误惩罚自己。
没错，确实是在惩罚自己，因为最终伤害的就是自己的身体。
所以，人到中年想要身体好，一定要管理好自己的情绪，凡事看淡，遇事不纠结，绝不内耗自己，让自己尽可能保持愉悦的心情。
The End
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