文章发布于：2023-08-24 22:15:42
第五课
黄帝内经的日常用途
——调理亚健康
健康可不是三天打鱼，两天晒网就能办到的，伤害身体后再进行补救可不容易。《黄帝内经》里虽然没有明确“亚健康”概念，但很多内容都隐藏着预防调整亚健康的思想，熬着最深的夜吃宵夜喝奶茶、保温杯里泡枸杞的朋克养生方式，正是“亚健康”的起点。跟着今天课程的干货学以致用，调理亚健康，让身体保持年轻状态。
爱健康，爱你们，大家好，欢迎收听《黄帝内经里的健康智慧》！这节课我们聊的话题，第一课“治未病”时就有提到，也是现代普遍存在的健康性问题：亚健康。《健康中国“2030”规划纲要》基本国策，有很多比如预防为主推行普及健康生活方式、未病先防等内容，都是在着力解决日益加剧的“亚健康”问题。但最早发现这个问题的，却是几千年前的《黄帝内经》。虽然书里没明确“亚健康”概念，但很多内容都包含着预防调整亚健康的思想，指导我们日常生活中，如何趋利避害，让身体保持健康状态。就说亚健康表现出的疲劳、肥胖、便秘或失眠等症状，《黄帝内经》就有不少篇幅，说明它们才是导致“生病”的罪魁祸首。当我们经常无原因出现打哈欠、伸懒腰等动作的时候，其实就是身体发出疲劳信号。《黄帝内经》中提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这里的关键字是“久”，身体长时间过度使用出现了疲劳感，就是亚健康的起点。
找到问题所在，我们就能将“五劳”变“五养”：适视养血、适卧养气、适动养神、适立养骨、适行养筋。这里的“适“就是适度。这可不是随便改的，有中医理论根据的。《黄帝内经》说“肝开窍于目”，这就有了“五养第一养”——“适视养血”。意思是用眼要有度，人看东西的时候，身体其实在不断向上调取肝血，就像煤油灯的灯芯，点燃后会从煤油盘里往上抽取燃料，所以用眼过度伤血就不言而喻了。第二养“适卧养气”，是说当体内精气神被耗光时，除了吃东西，适当躺会，也就是注意休息也能聚气养气。第三养“适动养神”，刚才说“久坐伤肉”，就是坐久了伤肌肉。但如果坐了一天，这时候适当运动，动则升阳，有助于养神，也是一种养生。第四养“适立养骨”，骨骼对抗重力，站久了伤骨，但万物讲究平衡，“坐班族”们还是有时间就站站，适当站立能激发人体新陈代谢，对身体有好处。第五养“适行养筋”，走或是跑太久都伤筋，但适度动动，不仅不伤筋，还能保持筋的弹力。总结下，过劳所伤，容易亚健康，而劳逸结合，五养生活，健康每一天。《黄帝内经》将肥胖人群细分为三类人：脂人、膏人和肉人。有人说了，这看上去都是肥胖啊！但中医里，不同类型的肥胖人群，由于体质不同，对应的调理方法也不同，这是因人而异的体现。脂人，《黄帝内经》中说：“脂者，其身瘦小。”就是说这类人体型不大，虽然胖，但胖得匀称。这类人往往气虚，气血不畅，患心脑血管疾病的几率很高。调理的关键要以补气、健脾祛湿为主。“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。”这是《黄帝内经》中对膏人的描述。就是说这类人体型肥胖且肉松弛，肚子上脂肪多，肥胖的原因，主要是内分泌紊乱导致，所以容易出现血糖、血脂代谢问题，上节课提到的管控高血脂的关键要“饮食均衡，五脏平衡”，管控高血糖要“健脾忌口，早睡多动”，这些方法都可以用上。最后是肉人，《黄帝内经》说肉者，身体容大。这类人身材高大，不过虽然全身是肉，却不是健康的肌肉。往往是暴脾气，而且油光满面。这与他们体内湿热有关，湿热过盛，脸上就容易出油，更容易长痘。所以调理的关键要健脾祛湿热。总结一下，肥胖亚健康人群，重在调理脾胃，饮食平衡。除了疲惫、肥胖，亚健康还有一种羞于提起却又普遍存在的问题——便秘。《黄帝内经》里说：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏。”“魄门”就是江湖所说的菊花，解剖上叫“肛门”。这句话是说人吃五谷，有吸收就有代谢。代谢是依赖五脏之气调节的，任何一脏出了问题都有可能便秘，如果长期便秘，喝水吃菜还不能缓解，家人们可要注意了，这可能是身体五脏有情况。如何调理五脏是个大课题，之后的系列课程中我们再细聊。失眠是当代都市人的常见情况，很多家人或许都有这样的困扰。《黄帝内经》说：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”就是说晚上阴气重，人得睡觉；天亮了阳气旺了，人就醒了。昼夜运行，跟咱们的生物钟和睡眠周期都是对应的，都有规律，违规了就会导致失眠，长期下去身体各功能都会预警，出现食欲不振、消化不良等情况，身体内部环境失衡也就导致亚健康了。如何调理呢？《黄帝内经》也给出了答案：“补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道，而去其邪。”就是补身体里缺少的东西，刚才说了，晚上阳气弱阴气重，遵循规律，就要补阴。从饮食上吃些泻阳补阴的食物，比如豆制品、奶制品、肉类和水果蔬菜等等，调整生活习惯、心理状态，让自己放松，晚上更好入睡。所以失眠导致的亚健康，调理的关键是滋阴补虚，遵循生物钟，调整生活习惯。最后，咱们总结下《黄帝内经》是如何指导我们调节亚健康的：五劳适度变五养，调理脾胃减肥胖，告别便秘养五脏，调好睡眠更健康。当然，健康需要遵循长期主义，不能三天打鱼，两天晒网，把好的习惯融入到日常生活，才能更好地提升我们的健康水平。好了家人们，今天就聊到这，下节课我们聊聊之前提到过的“四时养生”！下期见！
