三天体重不动，是不是代谢出了问题？

你是不是在烦恼：

我为什么不瘦啊？

今天体重怎么没有掉啊！

都三天了体重也没有变化，是不是身体代谢不行了？

体重掉秤曲线

解除焦虑情绪首先我们要了解身体掉秤的曲线并不是断崖式下降的直线，而是会反复且缓慢最终达到理想的体重数字。

那么为什么会出现这样的掉秤曲线呢？

从热量来说，消耗一斤的纯脂肪需要3850大卡，掉秤速度取决于每天制造的热量缺口，比如每天的热量缺口是500大卡，那么可能在未来的三四天你的体重数字都不会有大的变化，等累计到3850大卡，身体消耗掉了纯脂肪，以及部分水分，你就会突然发现体重掉了！

这就意味着你可能某一天几乎不摄入热量，感觉要饿死了，但是体重还是没有变化。

所以每天都在焦虑的减脂人，请放下你的焦虑，留给身体一些时间，一周称两次体重，不要每天都被数字绑架，生活完全被减脂充满是没有办法再开展真实的生活的。

而关于热量缺口也是因人而异的，基数大的人可能每天热量缺口500也不会饿，小基数的人热量缺口300，非要坚持500就会产生暴食现象。

当然也有简单的方法，就是饮食总量逐步递减，给自己准备一个分餐盘，第一阶段可以在饮食总量上减去三分之一，后续逐渐递减。当然高热量的炸鸡、零食要戒掉。

保持平稳的热量缺口就能坚持下来。如果费力去计算热量会让生活失去平衡，那么你可以选择HERYOOOS轻体系列产品，合理控制热量，每天制造热量缺口。

所以开始减脂第一步并不是给自己设置不可能达到的目标，多少人暴食反复是因为坚持不住。适度的饱腹更容易坚持，可能刚开始没有给你很大的惊喜，但减脂路是一条拼耐力的路。我们需要根据身体的需求来给它温柔的耐力，直到实现大脑想实现的体重目标。

不要暴力对抗身体，去真实地了解身体，感受身体。